Scheda Iniziale,qualke consiglio?

[Luca strife]

Ciao raga sotto vostro consiglio ora posto la scheda ke mi ha compilato il mio istruttore,premetto ke riprendo ad allenarmi dopo 1 mese e mezzo di vacanza,prima di andare in vacanza ho frequentato una palestra x 8 mesi circa,in palestra ora vado 3 volte a settimana e qst scheda è valida x 2 settimane:

Tappeto: 10 min

Chest press 3x12
shoulder press 3x12
vertical traction 3x12
tricipiti cavi 3x12
bicipiti manubri 3x12
leg press 3x12

addominali crunch 3x20
addominali inferiori 3x15

datemi un vostro giudizio su qst skeda e se ci sn errori vi prego di elencarmeli grz in anticipo

[SeNsHi]

per linee generali cmq ti dico che non mi piace... tutto in 3x12 (mica tutti i muscoli sono uguali)... non ci sono i recuperi, c'è un leg press buttato lì così, tanto per... (mentre dovrebbe essere solo un complementare dello squat) ma k roba è?
ti faccio una domanda prima di crocifiggerla: prima di questa scheda cosa hai fatto? k allenamento/scheda hai seguito?

[Luca strife]

per linee generali cmq ti dico che non mi piace... tutto in 3x12 (mica tutti i muscoli sono uguali)... non ci sono i recuperi, c'è un leg press buttato lì così, tanto per... (mentre dovrebbe essere solo un complementare dello squat) ma k roba è?
ti faccio una domanda prima di crocifiggerla: prima di questa scheda cosa hai fatto? k allenamento/scheda hai seguito?

prima delle vacanze avevo una skeda di 5 giorni a settimana,l'ho già postata e già l'avete giudicata con giudizi più ke negativi(infatti a fine anno nn ho avuto i risultati sperati),ora ho cambiato istruttore sperando ke quest'altro fosse meglio ma a quanto pare no

[SeNsHi]

luca, consiglio, leggiti un po il forum... i 3d in evidenza soprattutto... vedi cosa significa allenarsi... crea una bozza di scheda (magari prendi spunto anche dai diari...), poi postacela e noi ti diciamo cosa nn va