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Discussione: una altra mano!?!

  1. #1
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    Predefinito una altra mano!?!

    vorrei sapere gli esercizi giusti(nome ripetizioni e serie)

    spalle?! (va bene il lento dietro?!)

    petto!?

    bicipiti?!

    tricipiti!?

    gambe!?

    vorrei fare massa..

    se potete mi dite anche come dosare i pesi!?

  2. #2
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    Spalle >> Lento avanti
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    Tricipiti >> Panca stretta\dips
    Gambe >> Squat\stacchi
    Dorsali (li hai mancati) >> Rematori\Trazioni

    gli esercizi fondamentali sono questi, ovviamente esistono 3938938398 variazioni, per avere più informazioni usa il tasto cerca..

    i pesi se non conosci i tuoi massimali sono difficili da "dosare" , con l'esperienza capirai quale peso sia allenante per te o meno

    Ovviamente in ogni esercizio non cercare di aumentare il peso "alla caxxo" ma sempre cercando di mantenere una tecnica impeccabile

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
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    gli esercizi fondamentali sono questi, ovviamente esistono 3938938398 variazioni, per avere più informazioni usa il tasto cerca..

    i pesi se non conosci i tuoi massimali sono difficili da "dosare" , con l'esperienza capirai quale peso sia allenante per te o meno

    Ovviamente in ogni esercizio non cercare di aumentare il peso "alla caxxo" ma sempre cercando di mantenere una tecnica impeccabile

    per la panca di massimale ho fatto i 60 kg

    per il lento dietro i 44kg

    poi per i bicipiti arrivero circa hai 16 18kg..

  4. #4
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    scusa gli errori di grammatica ma mi sono scappati..

    an per le ripetizioni facevo solitamente cosi

    panca 4x10 oppure 10 10 10 8 8

    il lento dietro sempre 5x10 o come sopra

    al lat machine 4x10

    questi sono gli esercizi che faccio sempre..alternandoli ovviamente

    poi gli altri non sto qui a indicarteli..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
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    gli esercizi fondamentali sono questi, ovviamente esistono 3938938398 variazioni, per avere più informazioni usa il tasto cerca..

    i pesi se non conosci i tuoi massimali sono difficili da "dosare" , con l'esperienza capirai quale peso sia allenante per te o meno

    Ovviamente in ogni esercizio non cercare di aumentare il peso "alla caxxo" ma sempre cercando di mantenere una tecnica impeccabile
    con questi massimali cosa mi consigli di serie e ripetizioni!!???

  6. #6
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    marc, ti posto anche qui ciò k ti ho detto via pm...
    senti, io posso solo consigliarti di leggere un po il forum, e di farti un'idea di cosa significa allenarsi in modo efficace e corretto... Sai, fare una scheda è un'operazione molto specifica e difficile... E' difficile farla anche per un allenatore che ti conosce e che ti vede di persona... figurati per uno come me che non ti conosce e che ti "vede" solo attraverso un monitor... leggiti un po di 3d (soprattutto quelli in evidenza) e fatti un'idea di scheda... poi fai una bozza e postala, noi ti diremo cosa nn va... Cmq sappi che la tua scheda deve essere incentrata sui tuoi obiettivi: cosa vuoi? forza? massa? entrambe? resistenza? esplosività? per ogni scopo c'è un allenamento specifico...ecco un 3d di Nemintek che può esserti utile. Il consiglio è di incentrare la tua scheda sugli esercizi fondamentali (panca, stacco, squat, rematore, lento, trazioni) a medie-basse rip, a questi aggiungi esercizi complementari a rip + alte (8-10). Se sei un novellino puoi iniziare con delle fullbody, altrimenti cercherei stimoli + impegnativi e "variegati" (multifrequenza per esempio). Comunque se vuoi crescere 3 sono i requesiti essenziali: un buon allenamento, una buona alimentazione, almeno 8 ore di sonno a notte. Se manca uno dei 3 la strada si fa ancora + lunga e difficile di quello che è... E poi... ok, 6 giovane. Ma gli altri tuoi dati quali sono? Altezza? peso? anzianità di allenamento? molto dipende anche da ciò...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    abbasserei un po' le ripetizioni e alzerei un po' i carichi.
    Sei ancora agli inizi quindi devi ancora arrivare a livelli di forza decenti, poi non ti preoccupare anche se fai forza cresci lo stesso.
    Poi i consigli rimangono sempre gli stessi 3:
    -Magna
    -Spingi
    -Leggi il forum

  8. #8
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    azz....mi hai anticipato di 30 secondi con una risposta decisamente più completa

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    azz....mi hai anticipato di 30 secondi con una risposta decisamente più completa

  10. #10
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    azz....mi hai anticipato di 30 secondi con una risposta decisamente più completa
    ok grazie anche a te..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    marc, ti posto anche qui ciò k ti ho detto via pm...
    senti, io posso solo consigliarti di leggere un po il forum, e di farti un'idea di cosa significa allenarsi in modo efficace e corretto... Sai, fare una scheda è un'operazione molto specifica e difficile... E' difficile farla anche per un allenatore che ti conosce e che ti vede di persona... figurati per uno come me che non ti conosce e che ti "vede" solo attraverso un monitor... leggiti un po di 3d (soprattutto quelli in evidenza) e fatti un'idea di scheda... poi fai una bozza e postala, noi ti diremo cosa nn va... Cmq sappi che la tua scheda deve essere incentrata sui tuoi obiettivi: cosa vuoi? forza? massa? entrambe? resistenza? esplosività? per ogni scopo c'è un allenamento specifico...ecco un 3d di Nemintek che può esserti utile. Il consiglio è di incentrare la tua scheda sugli esercizi fondamentali (panca, stacco, squat, rematore, lento, trazioni) a medie-basse rip, a questi aggiungi esercizi complementari a rip + alte (8-10). Se sei un novellino puoi iniziare con delle fullbody, altrimenti cercherei stimoli + impegnativi e "variegati" (multifrequenza per esempio). Comunque se vuoi crescere 3 sono i requesiti essenziali: un buon allenamento, una buona alimentazione, almeno 8 ore di sonno a notte. Se manca uno dei 3 la strada si fa ancora + lunga e difficile di quello che è... E poi... ok, 6 giovane. Ma gli altri tuoi dati quali sono? Altezza? peso? anzianità di allenamento? molto dipende anche da ciò...

    sono 1,75 x 60kg è da 5 mesi che mi alleno..

    ti scrivo piu o meno il mio programma..an non ho la tua terminologia quindi se riesci a capire oppure chiedimi

    lunedi
    panca piana 4x10 oppure 10 10 10 8 8
    panca inclinata 4x 10
    pullover 4x 10 o 4x8 oppure distensioni a piramide su panca con manubri 4x 10
    (croci 3x10)

    curl con manubri alternati 4x10
    curl concentato 2x8 per braccio
    curl alla panca scott con manubrio 3x10

    mercoledi
    lento dietro con bilancere 10 10 8 8
    alzate laterali 2x 10
    alzate frontali2x10
    (alzate con busto a 90!?)
    trazioni ai cavvi 3x10 4x8


    venerdi
    lat machine 4x 10
    iperextension 3x10



    tricipiti e gambe non li ho messi perche non so gli esercizi da fare..me ne indichi 2 o tre per ognuno?!

    che ne dici del programma?una schifezza?!

  12. #12
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    hai mai fatto squat e stacchi?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    hai mai fatto squat e stacchi?
    proprio no..le gambe fino all'anno scorso erano cmq toniche per via dell'allenamento a basket..devo farle pero ora..

  14. #14
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    bene, allora ti consiglio di cominciare a pensare a questi 2 esercizi, perchè sono fondamentali x metter massa... impara la tecnica... fai un video, postacelo e vediamo se è tutto ok
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    ok bene..invece il programma cm va!?!?

    e i tricipiti come li faccio!?

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