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Discussione: Scarico.Come farlo??

  1. #1
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    Predefinito Scarico.Come farlo??

    Ciao,volevo kiedervi una cosa,la settimana di scarico voi come la fate???
    Cioè è indipendente dalla skeda appena seguita credo..
    Io preferisco lo scarico attivo,ma cn i pesi cm mi regolo??
    e con le ripetizioni???
    Pensavo ad un allenamento tranquillo e poco impegnativo(anke di testa) cn un po di pompaggio()
    Voi come fate?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Ciao,volevo kiedervi una cosa,la settimana di scarico voi come la fate???
    Cioè è indipendente dalla skeda appena seguita credo..
    Io preferisco lo scarico attivo,ma cn i pesi cm mi regolo??
    e con le ripetizioni???
    Pensavo ad un allenamento tranquillo e poco impegnativo(anke di testa) cn un po di pompaggio()
    Voi come fate?
    Allenamento Uguale scarico o no

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Cioè è indipendente dalla skeda appena seguita credo..
    assolutamente dipende dal tipo di allenamento

    se vieni da un meso di forza solitamente scarichi l'intensità
    se vieni da un meso di volume puoi scaricare il volume, appunto.

    quanto e come è abbastanza soggettivo.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    assolutamente dipende dal tipo di allenamento

    se vieni da un meso di forza solitamente scarichi l'intensità
    se vieni da un meso di volume puoi scaricare il volume, appunto.

    quanto e come è abbastanza soggettivo.
    A ok grazie,ero un po fuori strada quindi
    In pratica io pensavo di scaricare una settimana tra un mese,quando avro finito un ciclo di progressioni(3x8/4x6/5x4/6x3)
    Quindi cm mi dovrei comportare?? Diminuisco il volume?
    E il carico,anke credo(??)

  5. #5
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    la frequenza d'allenamento per alzata o per gruppo muscolare qual'è?

    se lavori in multifrequenza puoi scaricare riducendo a 1 le sedute dedicate ad ogni movimento (es. da 2\3xWeek di panca\stacco\squat\rematore a 1xWeek)

    e\o puoi ridurre le serie d'allenamento dimezzando il volume, eliminando il cedimento concentrico e mantenendo l'intensità (% di carico) sotto un certo limite (se conosci i tuoi 1RM, ti consiglierei di tenerti sotto l'80%)

    in alternativa puoi semplicemente saltare degli esercizi per gruppo o una seduta
    io per esempio mi sono allenato così in alcuni periodi:
    lun: parte superiore del corpo
    mer: parte inferiore del corpo
    ven: fullbody

    semplicemente evitavo di esagerare nei primi 2 WO e Saltavo l'allenamento del venerdi dedicandomi ad altro (donna, o videocassette .. scherzo! )

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    io per esempio mi sono allenato così in alcuni periodi:
    lun: parte superiore del corpo
    mer: parte inferiore del corpo
    ven: fullbody

    semplicemente evitavo di esagerare nei primi 2 WO e Saltavo l'allenamento del venerdi dedicandomi ad altro (donna, o videocassette .. scherzo! )

    mi sembra un ottimo metodo, devo sperimentarlo ank'io

    solitamente quando ero in scarico io aumentavo le reps e riducevo drasticamente l'intensità (dopo essermi allenato per la forza naturalmente)

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    la frequenza d'allenamento per alzata o per gruppo muscolare qual'è?

    se lavori in multifrequenza puoi scaricare riducendo a 1 le sedute dedicate ad ogni movimento (es. da 2\3xWeek di panca\stacco\squat\rematore a 1xWeek)

    e\o puoi ridurre le serie d'allenamento dimezzando il volume, eliminando il cedimento concentrico e mantenendo l'intensità (% di carico) sotto un certo limite (se conosci i tuoi 1RM, ti consiglierei di tenerti sotto l'80%)

    in alternativa puoi semplicemente saltare degli esercizi per gruppo o una seduta
    io per esempio mi sono allenato così in alcuni periodi:
    lun: parte superiore del corpo
    mer: parte inferiore del corpo
    ven: fullbody

    semplicemente evitavo di esagerare nei primi 2 WO e Saltavo l'allenamento del venerdi dedicandomi ad altro (donna, o videocassette .. scherzo! )
    Veramente la scheda non la ho ancora iniziata cmq è qst
    Tab A

    Panca piana 3x8@70% rest 1”30
    4x6@75% rest 2”00
    5x4 @80% rest dai 2”30 ai 3”30
    6x3 @85% rest dai 2”30 ai 3”30


    Panca alta 3x8 rest 1”50 11kg
    3x8 rest 1”10 11kg
    3x6 rest 2”00 13kg
    3x8 rest 1”50 13kg


    Trazioni 1xmax

    Curl bilancere
    4 6 8 rest 2”00

    Tab B


    Trazioni sbarra 10x2 1 "rest
    9x3 1"rest
    8x4 1" rest
    10x2 45 sec rest

    Pulley 3x8 2"00 40kg

    3x8 1”30 40kg
    3x6 2”00 45kg
    3x8 2”00 45kg

    Panca stretta 4 6 8 rest 2”00 )____
    Dips 2xmax )





    Tab C

    squat 3x8 rec 1"30
    4x6 rec 2"00
    5x4 rec 3"30
    6x3 rec 3"30

    Lento a 3x8 rest 1"30
    4x6 rest 2"30
    5x4 rest 3"30
    6x3 rest 3"30






    Spinte dietro manubri 3x8 1”50 8kg
    3x8 1”10 8kg
    3x6 2"00 10kg
    3x8 1”50 10kg

    L avevo postata in un altro topic e aggiustata grazie ai consigli di Ironpaolo e di altri.cosa ne pensi Somoja??

  8. #8
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    io ne approfitto per stare una settimana lontano dalla palestra, e di solito lo faccio coincidere con un periodo di esami in università, o con una vacanza, un viaggio o simili...insomma scarico passivo.
    Nessuno fa come me lo scarico passivo? Siete tutti così dannatamente palestra-dipendenti da non riuscire a starci lontano una settimana?

    Eh eh...ovviamente sto scherzando, dato che anch'io dopo una settimana che non ci vado sento il grande bisogno di spostare un po' di ghisa

  9. #9
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    beh una settimana piena di scarico passivo può essere anche troppo a volte, cmq capita

    io in genere nn programmo gli scarichi, li faccio coincidere come te con gli imprevisti della vita o con i periodi in cui ne avverto davvero il bisogno.
    altrimenti, quelli programmati sono nei pre-gara e a volte prima di un test dei massimali che reputo importante.

  10. #10
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    io lo scarico lo faccio semplicemente lasciando i pesi e dedicandomi agli esercizi a corpo libero... sbaglio?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    un buon metodo che mi sento di consigliare a chi allena la forza in relazione ad altri sport è di programmare la settimana di scarico come 4a del programma mantenendo serie e peso d'esecuzione, ma riducendo della metà il n° di reps per difetto.

    ad esempio, se si fà:
    -P.Piana 3x1 seguito da un 3x5, si elimina il 3x1 e si mantiene solo il 3x5 con stesso carico.
    - P.Piana 6x3, si trasforma in 6x1 con stesso carico.

  12. #12
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    Qst mi sembra una buona idea
    Potrei fare cosi su tutti gli es??
    Un 3x8 diventerebbe un 3x4 quindi(?)
    e il recupero?uguale a prima?

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