Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Massimizzare il wo sui bicipiti: pesi asimmetrici

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    110 kg panca piana-163kg stacco 135kg squat
    Messaggi
    582

    Predefinito Massimizzare il wo sui bicipiti: pesi asimmetrici

    Ho letto recentemente un articolo molto interessante su qual'è l'esercizi più efficace per lo sviluppo dei bicipiti: da tale articolo risultava che le flessioni con manubri seduto su una panca inclinata a circa 50 - 60° massimizza il lavoro di contrazione su questo muscolo.
    L'autore infine consigliava di utilizzare manubri asimmetrici (ovvero caricati maggiormente dal lato del mignolo) in modo tale da rendere più efficace l'esercizio (ma non solo questo, il principio può essere applicato anche ad altri es come l'hammer).

    riporto la parte dell'articolo:

    "(...)Occorre notare che il bicipite per contrarsi pienamente (braccio flesso, polso supinato, gomito leggermente sollevato) ha bisogno di una completa estensione (braccio disteso e pronato) e un esercizio (probabilmente l’unico) che soddisfa tali condizioni, stimolando veramente i bicipiti, è quello delle flessioni con manubri seduto su una panca inclinata a circa 50 - 60°. Se dovete scegliere un esercizio di isolamento per i bicipiti, scegliete il meglio, cioè questo.

    Per la gioia dei perfezionisti e di chi vuole "qualcosa in più" ecc. un’accorgimento (a quanto mi risulta mai pubblicato da nessun altro) finalizzato ad amplificare l’efficacia di questo ed altri esercizi per i bicipiti eseguiti con i manubri: come ben sapete, il bicipite è il principale supinatore dell’avambraccio e quindi perché non allenare, assieme alla flessione, questa sua basilare funzione per ottimizzare i progressi? Il segreto per fare ciò in maniera ottimale è caricare i manubri in maniera asimmetrica, facendo in modo che risultino alcuni Kg (cominciate con 2 Kg) in più dal lato che nell’impugnatura corrisponderà al lato del mignolo. In questo modo ogni volta che, durante la flessione, supinerete la mano, quest’azione sarà effettuata contro un effettivo carico (con i manubri caricati simmetricamente questo non avviene!) e l’esercizio risulterà più efficace.

    La tattica dei manubri asimmetrici può essere utilizzata con successo anche nelle flessioni a martello per l’allenamento del brachiale. In tale esercizio impugnando i manubri allo stesso modo che ho indicato prima (cioè col mignolo dalla parte del lato più pesante del manubrio) si sfrutta al massimo il principio di massima contrazione, che permette così di stimolare massimalmente i muscoli brachiali. In questo esercizio, consiglio un’asimmetria maggiore rispetto a quelli dove lo scopo è enfatizzare la supinazione."

    l'articolo completo lo trovate
    http://www.my-personaltrainer.it/all...-bicipiti.html

    che ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    che secondo me la gente dovrebbe prima preoccuparsi a mettere su kg nei curl e poi a pensare a queste cose.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    in effetti braò bresà... w Berghèm...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    in effetti braò bresà... w Berghèm...
    ma io lavoro a brescia ma sono di milano

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    ah, braò fieu alùra..
    Di Milano, che zona?
    Ho parenti e genitori di origine milanès
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

Discussioni Simili

  1. Dubbi sui complementari e sui gruppi muscolari da accoppiare.
    Di Flywec88 nel forum Strength's Related
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 27-07-2012, 10:37 AM
  2. Alimentazione seria per massimizzare i risultati
    Di Simo744 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 13-11-2011, 06:20 PM
  3. massimizzare i risultati...da neofita...
    Di elosh nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-02-2011, 09:36 PM
  4. Depositi asimmetrici
    Di mauryx81 nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 23-06-2006, 01:01 PM
  5. Come massimizzare il riscaldamento nella monoserie
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 20-01-2003, 11:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home