Ciao a tutti! Ho 18 anni, mi alleno da quasi un anno, ma quest'estate sono stato fermo 1 mese e mezzo. Ho ripreso da 2 settimane, facendo una fullbody di ricondizionamento. Ora volevo fare un ibrido forza massa, e ho cercato qui sul forum per farmi un'idea. Alla fine mi è venuta fuori questa scheda:
A
Panca pesante
Squat leggero
Spinte su inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilancere 5x8
B
Stacco pesante
Lento leggero
Trazioni 5xmax
Rematore 4x8
Pushdown 3x12
A1
Squat pesante
Panca leggera
Affondi 3x8
Leg Press 3x10
Curl manubri 3x10
B1
Lento pesante
Stacco leggero 5x5
Alzate laterali 3x12
Rematore manubrio 3x10
French Press 5x6
Ora però non saprei che progressione usare per lo schema pesante, mentre per quello leggero avevo pensato un 5x5 a carico costante, che però si potrebbe incrementare nel corso delle settimane. Allora avete qualche consiglio da darmi? Grazie ciao!
Ah i massimali non li ho mai testati, per questo vorrei fare un po' di forza, però ho 55@5rm di panca, 60@5rm di squat e 40@5rm di stacco(lo so che è poco ma l'ho anche cominciato a fare da poco) testati tra ieri e oggi.
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