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Discussione: Allenamento per lottatore

  1. #1
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    Predefinito Allenamento per lottatore

    Ciao ragazzi,
    Io letto quasi tutti i vostri thread sull'allenamento, però il mio è proprio un caso particolare...
    Dovrei allenarmi per aumentare la forza e la massa per passare di categoria (voglio inziare a combattere nella sambo, la lotta dei militari russi).
    Solo che il mio problema è che mi allenerei tre gorni a settimana nel dojo e gli altri 3 giorni in palestra...voi che siete dei super esperti avete qualche consiglio sulle schede di allenamento....
    oppure qualcuna da inviarmi?
    Pe la dieta invece pensavo di andare proprio da un dietologo, e farmi prescrivere una dieta...
    Grazie di tutto

    Ps: mi sono dimenticato di dirvi che sono alto 1.81 m e peso 74 kg...

  2. #2
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    io punterei inizialmente ad un allenamento ad alte ripetizioni per sviluppare la resistenza (non conosco la samba, ho praticato però judo per 3 anni).
    Ti consiglerei di buttare giù qualche riga di come vorresti allenarti, così se ne può parlare.
    Prendere le schede di altri non te lo consiglio perchè non possiamo sapere i tuoi punti deboli/forti

  3. #3
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    guarda, io ti dico come si allena in palestra gente che conosco che fa Judo/BJJ/grappling/lotta quindi discipline molto simili al sambo.

    grossi multiarticolari,e punta ad alzare i carichi. stop.
    squat, stacchi,panca,lento avanti,trazioni (poi puoi ruotare con parallele,rematore e varianti di panca,squat,stacco,ecc).
    non perdere tempo con altri esercizi, che se no rischi di sovrallenarti se fai gia lotta 3 volte a settimana.
    (fai tanto stretching)

    dal dieteologo ti consiglio di andare se e' un dietologo esperto nel settore sportivo, cioe uno che segue atleti..
    se no, a meno che non hai situazioni alimentari anomale, non ti vale assolutamente la pena.
    spenderesti soldi per niente.
    se vuoi salire di categoria, devi fare una dieta ipercalorica e iperproteica, ottenuta con alimenti sani e puliti.

  4. #4
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    rep per vengerdast

    in linea di massima sono completamente daccordo
    poi, dopo aver costruito un minimo di base con i classici multiarticolari (ed i principali sono panca\parallele + squat + stacco anche sumo + rematore\trazioni) si può scegliere di modificarli o aggiungere\sostituire qualcosa che alleni specificamente uno schema motorio specifico per il tipo di sport che fai.

  5. #5
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    Io mi sto preparando per la lotta greco romana.
    Il programma consiste in multiarticolari pesanti ed esercizi di strongman + corsa. Riprendo lunedì.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
    Data Registrazione
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    Corvette se nn ti scoccia mi potresti postare la tua scheda?

    Grazie mille

  7. #7
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