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Discussione: allenamento massa guardate sta scheda datemi un occhiata raga

  1. #1
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    Predefinito allenamento massa guardate sta scheda datemi un occhiata raga

    che ne pensate di questa scheda?che vorrei iniziare a seguire ora che inizio a seguire una dieta per massa?


    lunedi "Petto-spalle-tricipiti"

    -panca piana 4 6 6 10
    inclinata 3x10
    -Croci panca piana 3x12
    -Lento avanti 3x8-10
    tirate al mento 3x8
    alz. laterali ai cavi 3x12
    French press 3x6
    Push down 2x12

    mercoledi: dorso-bicipiti

    stacco 4x6
    trazioni 4xmax
    rem. manubrio 4x6
    pulley basso 3x10
    alzate a 90/rowing torso 3x12
    scrollate 3x15
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri in piedi/seduto 3x12


    venerdi: Gambe- addome

    Squat 4 6 6 10
    Affondi 3x10
    Pressa 3x10
    Leg curl sdraiato 4x6
    Leg curl alzato 3x10-12
    calf seduto 4x25
    crunch vari 8-10x15-20 rip

  2. #2
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    la suddivisione dei gruppi non mi piace molto... o usi un classico Petto-tricipiti/Dorso-bicipiti/Gambe-spalle oppure miri su un + innovativo upperbody/lowerbody/fullbody. La terza scelta è quella della multifrequenza (quella che preferisco).
    per il resto:
    -mancano i recuperi
    -x la panca farei un 4-6-6-8
    -metterei una serie in + al lento avanti magari con lo stesso piramidale della panca...
    -al posto della french press inserirei dip o panca presa stretta
    -le trazioni falle solo se riesci a farne almeno 7/8, altrimenti vai di lat machine
    -metterei uno stripping x bicipiti
    -squat in 4x6!

  3. #3
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    altri consigli raga?

  4. #4
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    non ti bastano?

    - visto che il lunedì alleni tutti i muscoli di spinta, potresti aggiungere le gambe il mercoledì (levando esercizietti di poco conto e puntando quasi solo sui fondamentali naturalmente, altrimenti ti dura 2h un allenamento) e fare una multifrequenza ABA - BAB spinta-trazione

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ermanicomio Visualizza Messaggio
    che ne pensate di questa scheda?che vorrei iniziare a seguire ora che inizio a seguire una dieta per massa?


    lunedi "Petto-spalle-tricipiti"

    -panca piana 4 6 6 10
    inclinata 3x10
    -Croci panca piana 3x12
    -Lento avanti 3x8-10
    tirate al mento 3x8
    alz. laterali ai cavi 3x12
    French press 3x6
    Push down 2x12

    mercoledi: dorso-bicipiti

    stacco 4x6
    trazioni 4xmax
    rem. manubrio 4x6
    pulley basso 3x10
    alzate a 90/rowing torso 3x12
    scrollate 3x15
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri in piedi/seduto 3x12


    venerdi: Gambe- addome

    Squat 4 6 6 10
    Affondi 3x10
    Pressa 3x10
    Leg curl sdraiato 4x6
    Leg curl alzato 3x10-12
    calf seduto 4x25
    crunch vari 8-10x15-20 rip
    Dico solo una cosa poi vado a fare lo spuntino di metà giornata ... se alleni bene il petto i tuoi tricipiti dopo vanno a vento ,.- ,.-hahahha - a,.-,.- ,.-

  6. #6
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    petto tricipit vero che poi i tricpiti sono affaticati.
    Però se alleni i tricpiti con il dorso e poi dopo 2 giorni fai i pettorali ne risenti, oppure se fai spalle.
    Io faccio petto-bicipiti però mi sono accorto che in effetti i doms si protraggono fino alla seduta dei pettorali e sono azzi amari... eheheh
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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