Ripeto in sintesi estrema la mia situazione e i miei obiettivi:
185cm per 82 chili
eta 20 anni
Obiettivi: mettere su un po di massa muscolare e mantenermi in forza
CERCO UNA SCHEDA SEMPLICISSIMA, con esercizi fondamentali e niente fronzoli, mi alleno in garage con panche e pesi liberi.
Cercando nel forum ho trovato una scheda di MAU, l'ho modificata in base alle mie preferenze (togliendo stacco e qualcos'altro) ed ora la posto e vi chiedo gentilmente qualche consiglio:
rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-4
squat 10-8-6-6
lento avanti 10-8-6-4 oppure tirate al mento (magari alternando)
curl bil. 10-8-6-4
scrollate
La farei 2 volte a settimana con pause di 2 minuti tra le serie.
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