Mia scheda... (presa da MAU)

[Gangster]

Ripeto in sintesi estrema la mia situazione e i miei obiettivi:
185cm per 82 chili
eta 20 anni
Obiettivi: mettere su un po di massa muscolare e mantenermi in forza
CERCO UNA SCHEDA SEMPLICISSIMA, con esercizi fondamentali e niente fronzoli, mi alleno in garage con panche e pesi liberi.

Cercando nel forum ho trovato una scheda di MAU, l'ho modificata in base alle mie preferenze (togliendo stacco e qualcos'altro) ed ora la posto e vi chiedo gentilmente qualche consiglio:

rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-4
squat 10-8-6-6
lento avanti 10-8-6-4 oppure tirate al mento (magari alternando)
curl bil. 10-8-6-4
scrollate

La farei 2 volte a settimana con pause di 2 minuti tra le serie.

[SeNsHi]

hai messo un solo esercizio complementare e cioè le scrollate... suppongo quindi tu voglia prediligere le spalle...
cmq ecco cosa farei io, non stravolgendo la tua scheda...

squat 6-6-6-6 120''
panca 4-6-6-8 120''
rematore 4-6-8-10 100''
lento avanti 4-6-8-10 100''
curl bil. 10-8-6-4+4 80'' (stripping)
scrollate 8-8-8 80''