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Discussione: esercizi per tenere la schiena dritta

  1. #1
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    Predefinito esercizi per tenere la schiena dritta

    consiglio su quelli da fare in palestra.considerate che essendo alto (1,93)tendo a stare un po' gobbo.
    ve lo chiedo perche' mi e' successo questo:ad agosto giocavo un' ora al giorno in spiaggia a beachvolley , e al mattino successivo avevo la schiena dura come il marmo , cosa che in palestra non mi succede mai .
    grazie anticipatamente.

  2. #2
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    personalmente ho migliorato parecchio la postura con stacchi\rematori e trazioni

    in generale per ridurre la lordosi e le scapole alate bisogna allenare gli estensori della colonna e gli adduttori della scapola (trapezi\romboidi)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ... per ridurre la lordosi ...
    Ciao Somo.
    Che ne pensi dell'allungamento posturale dell'ileopsoas e potenziamento degli abs per ridurre la lordosi ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    ciao
    chiedo scusa se ho sbagliato a scrivere, naturalmente intendevo CIFOSI

    per la lordosi sono daccordissimo con te eraser, infatti è quello che ho fatto per me stesso a suo tempo (5 anni di nuoto mi avevano regalato un'ipercifosi ed un'iperlordosi.. alla faccia dello sport cura-tutto)

  5. #5
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    quella del nuoto che fa bene alla schiena è una leggenda metropolitana dura a morire purtroppo

    apparte quello che è già stato detto, un modo semplicissimo ma purtroppo assai difficile da eseguire oggi è: stare piu spesso in piedi

    oggi passiamo mediamente troppo tempo seduti, e ancora di piu senza camminare. stare in piedi e camminare a lungo (che era la norma per i nostri nonni e genitori) risolverebbe i 2/3 dei problemi posturali

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Timur Visualizza Messaggio
    quella del nuoto che fa bene alla schiena è una leggenda metropolitana dura a morire purtroppo

    apparte quello che è già stato detto, un modo semplicissimo ma purtroppo assai difficile da eseguire oggi è: stare piu spesso in piedi

    oggi passiamo mediamente troppo tempo seduti, e ancora di piu senza camminare. stare in piedi e camminare a lungo (che era la norma per i nostri nonni e genitori) risolverebbe i 2/3 dei problemi posturali
    Ciao Timur
    Perdonami...ma non sono molto d'accordo...
    Un individuo con problemi posturali spesso (non sempre!) ha alcuni sqilibri muscolari e la stazione eretta, a maggior ragione se statica, potrebbe far peggiorare la situazione.
    Come?
    Con posture antalgiche.
    Sono invece favorevole a stretching, allungamenti posturali, potenziamento muscolare e via di questo passo.
    sarà deformazione professionale
    Eraser
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°somoja°° Visualizza Messaggio
    ciao
    chiedo scusa se ho sbagliato a scrivere, naturalmente intendevo cifosi

    per la lordosi sono daccordissimo con te eraser, infatti è quello che ho fatto per me stesso a suo tempo (5 anni di nuoto mi avevano regalato un'ipercifosi ed un'iperlordosi.. Alla faccia dello sport cura-tutto)
    Eraser
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  8. #8
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    quoto eraser
    uno squilibrio posturale si cura rimuovendo eventuali cause di malattia (ad esempio una postura antalgica può seguire ad una sofferenza articolare) e ripristinando il corretto trofismo dei muscoli ipotonici (o allungando eventuali muscoli accorciati)

    io naturalmente parlo da ignorante, per quel poco che ho visto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao Timur
    Perdonami...ma non sono molto d'accordo...
    Un individuo con problemi posturali spesso (non sempre!) ha alcuni sqilibri muscolari e la stazione eretta, a maggior ragione se statica, potrebbe far peggiorare la situazione.
    Come?
    Con posture antalgiche.
    Sono invece favorevole a stretching, allungamenti posturali, potenziamento muscolare e via di questo passo.
    sarà deformazione professionale
    ecco, non lo sapevo, avrei detto il contrario (anzi, l'ho proprio detto)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao Somo.
    Che ne pensi dell'allungamento posturale dell'ileopsoas e potenziamento degli abs per ridurre la lordosi ?
    scusa .abs=?

  11. #11
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    ABdominalS

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da needforspeed Visualizza Messaggio
    scusa .abs=?
    Sta per Antilock Braking System utilizzato per moderare gli slip delle ruote motrici al fine di evitarne bloccaggio, molte volte accoppiato all'EBD ed ESP.

    Per gli altri utilizzi della parola ABS in ambiti non commerciali\professionali si rimanda alla funzione CERCA del sito locale di appartenenza...

  13. #13
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    abs

    Ciao somoja, io facevo\fò pullover respiratorio e tirata rader in quanto sapevo, dalla letteratura del tempo, che erano dei buoni esercizi. Sono migliorato parecchio ma anche grazie ai normali esercizi da palestra da te indicati...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Sta per Antilock Braking System utilizzato per moderare gli slip delle ruote motrici al fine di evitarne bloccaggio, molte volte accoppiato all'EBD ed ESP.

    Per gli altri utilizzi della parola ABS in ambiti non commerciali\professionali si rimanda alla funzione CERCA del sito locale di appartenenza...
    le cazzat.e che hai scritto mi sono state utili .grazie.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ABdominalS
    con gli stacchi ho avuto miglioramenti,ma solo quando li ho fatti alla morte .voglio dire se faccio 170 di stacco e stando ben attento a non avere la schiena a c , allora al mattino ho una postura perfetta .il problema che lavorare da 170 in poi e' fattibile solo 4 /5 volte al mese.
    invece sugli addominali l' effetto e' contrario , quando li faccio pesantemente ,il giorno dopo tendo ad essere piu' ''gobbo''.

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