Ciao a tutti, ragazzi.
Sono alto 165cm e peso 57 kg. Vorrei iniziare di nuovo un allenamento con i pesi con relativa alimentazione per pormi come obiettivo l'aumento di massa.
Partendo dalla scheda credo che non sia molto buono. Potreste darmi dei consigli su esercizi, suddivisione gruppi muscolari e volume?
60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
60 DISTENSIONI SU PANCA PIANA PETTORALI 3 8
60 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° PETTORALI 3 8
60 APERTURE LATERALI CON MANUBRI PETTORALI 3 8
60 SCROLLATE CON MANUBRI TRAPEZI 3 8
60 REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA P. DORSALE 3 8
60 REMATORE A 90° CON BILANCERE DORSALE 3 8
Seduta di allenamento n° (2)
60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
60 FLY IN PIEDI SPALLE 3 8
60 LENTO DIETRO CON BILANCERE SPALLE 3 8
60 CURL CON BILANCERE BICIPITI 3 10
60 CURL CON MANUBRI BICIPITI 3 10
60 FRENCH PRESS CON BILANCERE TRICIPITI 3 10
60 PIEGAMENTI CON MANUBRI TRICIPITI 3 10
Seduta di allenamento n° (3)
60 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
60 MEZZO SQUAT CON MANUBRI GAMBE – QUADR. 3 10
60 AFFONDI IN AVANTI GAMBE – QUADR. 3 10
60 STACCHI DA TERRA GAMBE - FEMORALI3 10
60 SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA POLPACCI 3 12
60 ALZATE A GAMBE TESE ADDOME 4 20
60 CRUNCH ADDOME 4 20
60 OBLIQUI ADDOME 3sx/3dx 20
Il 60 che inizia ogni riga intendo i secondi di pausa tra una serie e l'altra. Lo so è un po' pochino ma anche i ltempo a disposizione lo è :-P
Grazie a tutti
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