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Discussione: scheda massa: consigli

  1. #1
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    Predefinito scheda massa: consigli

    ciao ho 17 anni sono 1.73x62 mi alleno da 10 mesi. ecco la mia nuova skeda..l'obbiettivo è fare massa. ks ne pensate?

    A
    panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    croci 2x10
    dips con sovraccarico(o panca stretta) 3x8
    pushdowns ai cavi 3x10

    B
    lento dietro bilancere 3x8
    alzate laterali 3x10
    curl bilancere 3x8
    curl manubri alternati 3x10
    makkina addominali 4x8
    crunch 4x25

    C
    zercher squat 1x20
    calf raises 2x20
    zercher deadlift 4x6
    trazioni 3x8 (se riesco, sennò lat mach o rematori)

  2. #2
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    come primo consiglio direi di leggerti il forum xkè di sicuro trovi qualcosa di meglio della tua scheda...
    mancano i recuperi, gli abbinamenti muscolari non mi piacciono (dorso+gambe se fatto seriamente è impensabile...ne esci a pezzi...), mancano esercizi fondamentali come gli stacchi, i rematori e i lenti... sono sbagliate le serie, le ripetizioni (vedo uno squat in 1x20 ), non ci sono piramidali... ergo... tutta da rifare...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    togli il lento dietro , è dannoso per le spalle

  4. #4
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    per la precisione porta la spalla ad un movimento innaturale facendo intrarotare l'omero e ciò alla lunga "potrebbe" (non è sicuro) portare ad un danneggiamento della cuffia dei rotatori...
    poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però... perchè rischiare?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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