come primo consiglio direi di leggerti il forum xkè di sicuro trovi qualcosa di meglio della tua scheda...
mancano i recuperi, gli abbinamenti muscolari non mi piacciono (dorso+gambe se fatto seriamente è impensabile...ne esci a pezzi...), mancano esercizi fondamentali come gli stacchi, i rematori e i lenti... sono sbagliate le serie, le ripetizioni (vedo uno squat in 1x20 ), non ci sono piramidali... ergo... tutta da rifare...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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