Abbinamento esercizi tricipiti

**Gymmer** · 03-09-2008, 04:11 PM

Raga dovendo scegliere 2 tra i 3 esercizi per tricipiti:

panca stretta
dip tra due panche
french

voi quale scegliereste?
o meglio vado direttamente al sodo..se faccio panca stretta mi conviene fare il french vero ? Perchè da quello ke ho capito panca stretta e dip colpiscono + o - le stesse fibre muscolari ( sarebbe dunque "inutile" farli tutti e 2 in una sola sessione ) mentre il french è proprio diverso come movimento e va quindi meglio abbinato come complementare ad uno dei 2....

**Mancino** · 03-09-2008, 06:56 PM

La storia delle fibre nn la sapevo,cmq io farei panca stretta per primo
e dip dopo
Magari nella panca stretta stai cn rip basse(io mi trovo bene cn un 4 6 8 ) e nelle dip(visto ke c è ""solo"""il peso corporeo )fai un x max

**marcoevfurn** · 03-09-2008, 07:04 PM

Io abbinerei un esercizio di spinta e uno di estensione, proprio per stimolare bene tutto il tricipite (non che una parte resti completamente inattiva facendo solo es. di spinta eh...).
Per esempio puoi alternare come primo esercizio panca stretta e dips e come secondo French o estensioni.

**SeNsHi** · 04-09-2008, 12:22 AM

quoto marco, anche se sono un nemico della french... mi porta + danni che benefici...

**Gymmer** · 04-09-2008, 08:24 AM

Originariamente Scritto da dArK86

quoto marco, anche se sono un nemico della french... mi porta + danni che benefici...

scommetto problemi nell'articolazione del gomito

**marcoevfurn** · 04-09-2008, 09:11 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

scommetto problemi nell'articolazione del gomito

Si, può causarne ma dipende dall'esecuzione o dalle leve. Infatti preferisco farla ad alte ripetizioni e con carichi leggeri, cercando di tenere i gomiti più stretti possibili, se cominciano ad allargarsi la serie finisce li!
Comunque era solo un esempio, per lavorare il tricipite in estensione (quindi il capo lungo) ci sono molti altri esercizi: Jm Press, estensioni con manubri/o, estensioni in piedi/seduti/inclinata, push down ai cavi... basta cercare un po in internet

**SeNsHi** · 04-09-2008, 05:32 PM

infatti, se puoi evita la french, ci sono altri esercizi... marco, sul fatto di usarla con bassi carichi e molte ripetizioni non mi trovi d'accordo... i tricipiti rispondono bene ad alti carichi... che senso ha allenarli nel modo opposto?

**marcoevfurn** · 04-09-2008, 06:13 PM

Originariamente Scritto da dArK86

infatti, se puoi evita la french, ci sono altri esercizi... marco, sul fatto di usarla con bassi carichi e molte ripetizioni non mi trovi d'accordo... i tricipiti rispondono bene ad alti carichi... che senso ha allenarli nel modo opposto?

Un conto sono gli esercizi di spinta, un altro quelli di estensione, secondo me.
Di solito carico in panca stretta, floor press, dips, spinte... mentre uso ripetizioni più alte (con alte intendo 8-10) per gli esercizi di estensione. Se non danno fastidio ai gomiti non dico di non caricare, sempre restando la buona esecuzione.

**Ten. Kawalsky** · 04-09-2008, 06:14 PM

io faccio panca stretta, french...e pure parallele

**tattoos** · 04-09-2008, 06:22 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

...

Mi sembra di averlo già vista da qualche parte, quel viso.

**Ten. Kawalsky** · 04-09-2008, 06:47 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi sembra di averlo già vista da qualche parte, quel viso.

prometto di non metterla mai più moderatore

**Gymmer** · 05-09-2008, 08:36 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Si, può causarne ma dipende dall'esecuzione o dalle leve. Infatti preferisco farla ad alte ripetizioni e con carichi leggeri, cercando di tenere i gomiti più stretti possibili, se cominciano ad allargarsi la serie finisce li!
Comunque era solo un esempio, per lavorare il tricipite in estensione (quindi il capo lungo) ci sono molti altri esercizi: Jm Press, estensioni con manubri/o, estensioni in piedi/seduti/inclinata, push down ai cavi... basta cercare un po in internet

l'ercolina al lat com'è ?