pesi e ring, aiuto...
Il mondo dei pesi e le arti marziali convivono con difficoltà, per questo ho deciso di dare priorità allo sport da combattimento cercando un allenamento in palestra mirato allo sviluppo di forza e resistenza utile sul ring.
Non so però se sia meglio fare un periodo mirato unicamente alla forza e poi dopo uno alla resistenza e esplosività, oppure integrare entrambe le cose in un solo ciclo, che ne pensate?
Per questa seconda opzione avevo in mente una scheda fatta di esercizi base e esercizi a corpo libero:
A
Squat: 5/6*3
Affondi saltati a corpo libero: 4*max
Panca: 5/6*2
piegamenti a terra: 4*max
Panca stretta: 3*6/8
Calf press: 4*10
addome e cuffia
B
Stacchi: 5/6*2
trazioni: 4*max
rematore aun braccio: 3*6/8 discesa molto lenta e contrazione rapida
Lento seduto: 5/6*3
Military: 4*8 discesa molto lenta e contrazione veloce
Curl alla panca scott: 3*6/8
addome e cuffia
Che ne dite?
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