aumento coscia +4cm cosi...

[mr.dreams]

ultimamente mi sto trovando alquanto bene in massa con questo tipo di routine:
giorno1 busto (petto, dorso, spalle)
giorno2 arti e core (gambe, braccia, addominali)
giorno3 riposo
e cosi via, comprese le domeniche...(72 ore di riposo per i vari muscoli)
ovviamente scarico incluso ogni 3/4 cicli con sole 2 serie soltanto per es. in modo da recuperare completamente...

utilizzando questa split ho notato un particolare miglioramento agli arti inferiori a distanza di una cinquantina di giorni dall'inizio di essa

per le gambe ho eseguito...
giorno1 stacco regular 6x6 2'rest (assieme al dorso seguito da rematore)
giorno2 squats bilanciere 6x6 2'rest
squatlifts con quadra-bar 6x6 2'rest (es.fantastico a mio avviso!)
giorno3 riposo

io ve lo proposta e non intendo convincervi ad utilizzarla;però sono fermamente convinto che possa dare risultati alla maggior parte degli utenti;

[Ten. Kawalsky]

ultimamente mi sto trovando alquanto bene in massa con questo tipo di routine:
giorno1 busto (petto, dorso, spalle)
giorno2 arti e core (gambe, braccia, addominali)
giorno3 riposo
e cosi via, comprese le domeniche...(72 ore di riposo per i vari muscoli)
ovviamente scarico incluso ogni 3/4 cicli con sole 2 serie soltanto per es. in modo da recuperare completamente...

utilizzando questa split ho notato un particolare miglioramento agli arti inferiori a distanza di una cinquantina di giorni dall'inizio di essa

per le gambe ho eseguito...
giorno1 stacco regular 6x6 2'rest (assieme al dorso seguito da rematore)
giorno2 squats bilanciere 6x6 2'rest
squatlifts con quadra-bar 6x6 2'rest (es.fantastico a mio avviso!)
giorno3 riposo

io ve lo proposta e non intendo convincervi ad utilizzarla;però sono fermamente convinto che possa dare risultati alla maggior parte degli utenti;

anzianità tua di allenamento?

[mr.dreams]

3 anni