Premesso che pratico kick boxing da 4 anni, vorrei dei consigli per ottenere una buona scheda che mi faccia sviluppare potenza e forza di cui sono a corto(sono molto debole rispetto a quelli della mia età). Mi alleno con i pesi da 1 anno con frequenza bisettimanale e faccio kick 2 volte la settimana a livello intenso. La scheda che mi è stata fatta è la seguente:
Tipo A:
-4x15 crunch addominali alti
-4x15 crunch addominali bassi(alzare ed abbassare le gambe) con sovraccarico di 2kg(penso che questo mi abbia rallentato nei movimenti di gambe, ma attendo conferme)
-3x15-12-10 panca piana
-3x10 panca obliqua
-4x10 croci ai cavi
-3x15-12-10 deltoid press
-3x12-10-8 bicipiti con manubri
Tipo B:
-3x15-12-10 lat machine avanti
-3x10 lat machine presa inversa
-3x15-12-10 tricipiti con carrucola
Non ho trovato miglioramenti nè per la massa nè per la forza con questa scheda, quindi mi affido a voi per modificarla considerando che mi potrò allenare con i pesi 2 volte la settimana(forse la fullbody è la cosa migliore)
Sono alto 178cm, peso 70kg
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