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Discussione: Consiglio scheda per forza e potenza

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda per forza e potenza

    Premesso che pratico kick boxing da 4 anni, vorrei dei consigli per ottenere una buona scheda che mi faccia sviluppare potenza e forza di cui sono a corto(sono molto debole rispetto a quelli della mia età). Mi alleno con i pesi da 1 anno con frequenza bisettimanale e faccio kick 2 volte la settimana a livello intenso. La scheda che mi è stata fatta è la seguente:
    Tipo A:
    -4x15 crunch addominali alti
    -4x15 crunch addominali bassi(alzare ed abbassare le gambe) con sovraccarico di 2kg(penso che questo mi abbia rallentato nei movimenti di gambe, ma attendo conferme)
    -3x15-12-10 panca piana
    -3x10 panca obliqua
    -4x10 croci ai cavi
    -3x15-12-10 deltoid press
    -3x12-10-8 bicipiti con manubri
    Tipo B:
    -3x15-12-10 lat machine avanti
    -3x10 lat machine presa inversa
    -3x15-12-10 tricipiti con carrucola

    Non ho trovato miglioramenti nè per la massa nè per la forza con questa scheda, quindi mi affido a voi per modificarla considerando che mi potrò allenare con i pesi 2 volte la settimana(forse la fullbody è la cosa migliore)
    Sono alto 178cm, peso 70kg

  2. #2
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    dai un'occhiata qui e comprati dei kettlebell www.rawtraining.eu/it/

  3. #3
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    Forte questo attrezzo
    .Se riesco lo compro,ma visto che pago anche la palestra, vorrei integrare anche con i pesi.Riguardo le schede attuali come ti sembrano?

  4. #4
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    terribili non ti daranno mai forza per il tuo sport ma non ti daranno mai neanche massa.
    Leggi un po' il forum x me è tutta da rifare.
    Parti pensando che esistono esercizi fondamentali
    squat
    stacco
    panca
    trazioni
    parallele
    lento
    rematore
    e complementari. tu concentrati sui primi.
    poi pensa che se non lavori sulle basse ripetizioni non prendi forza quindi è giusto allenare alcuni esercizi su basse rip da 1/5 e altri su alte come fai te.
    ciao.

  5. #5
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    trazione, rematore e lento non so nemmen cosa siano.Che significa rip da 1/5?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da lion246 Visualizza Messaggio
    trazione, rematore e lento non so nemmen cosa siano.Che significa rip da 1/5?
    evviva Trazioni alla sbarra, rematore con bilancere, lento in piedi, cerca su youtube così hai un'idea. ripetizioni che vanno da 1 a 5 .

  7. #7
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    ok ho visto qualche video.Vedrò di farmi integrare quegli esercizi nella scheda
    Vedevo molte persone che li facevano in palestra ma sono esercizi che pensavo fossero inutili per i miei scopi.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lion246 Visualizza Messaggio
    ok ho visto qualche video.Vedrò di farmi integrare quegli esercizi nella scheda
    Vedevo molte persone che li facevano in palestra ma sono esercizi che pensavo fossero inutili per i miei scopi.

  9. #9
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    Mah dato che il tuo sport principale è il kickboxing ti consiglierei due mezze fullbody però fatte con criterio non quella roba che hai scritto li sopra (non ci vedo alcun senso per quello che vuoi fare)
    Una bella ora e un quarto ora e venti di sano allenamento intenso con i pesi e ti butti sotto la doccia,dato che comumque ti stanchi pure con altro non è il caso di massacrarti

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