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Discussione: il metodo dei 30 minuti

  1. #1
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    Predefinito il metodo dei 30 minuti

    ho trovato per caso questo articolo:
    http://www.bodybuildingitalia.it/con...=216&Itemid=35

    per chi non ha voglia di leggerselo basta leggere qui sotto
    le mie proprieta' di sintesi sono infinite ahaha

    in pratica dice di testare la propria ipertrofia in relazione alle ripetizioni che si possono fare col 70% del carico in 30 minuti.

    una seduta per gruppo muscolare, petto (panca), dorsali(trazioni o lat), gambe(squat).

    che cosa ne pensate?
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 31-08-2008 alle 11:32 AM

  2. #2
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    dimenticavo, le pause sono a scelta libera, faccio copia incolla:

    "Quello che ho visto essere la scelta più seguita è stato quello di iniziare con un numero di ripetizioni basso, 3-5 ripetizioni, eseguire una pausa breve (circa 30-40 secondi) e continuare così fino al termine dei 30 minuti. E' normale con l'avanzare del tempo ridurre le ripetizioni, fino a giungere a colpi singoli nel tentativo di eseguire il maggior numero di ripetizioni."
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    non l'ho letto ma mi sembra molto simile all EDT di Charles Staley.
    solo che lui dice di lavorare su 15 10 min.
    per me il metodo è molto divertente, ogni volta hai una sfida per battere il tuo recod precedente.
    si basa sul volume (ottimo) e il fatto di decidere te le pause è figo.
    Poi io per l'ipertrofia non l'ho mai provato, ho fatto un lavoro con kettlebell e sandbang con questo metodo e devo dire che a fine mesociclo ero nettamente migliorato.

  4. #4
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    non l'ho letto ma mi sembra molto simile all EDT di Charles Staley.
    solo che lui dice di lavorare su 15 10 min.
    per me il metodo è molto divertente, ogni volta hai una sfida per battere il tuo recod precedente.
    si basa sul volume (ottimo) e il fatto di decidere te le pause è figo.
    Poi io per l'ipertrofia non l'ho mai provato, ho fatto un lavoro con kettlebell e sandbang con questo metodo e devo dire che a fine mesociclo ero nettamente migliorato.
    più che un metodo di allenamento mi sembra un test da fare per valutare la propria condizione.. quindi può essere utile farlo ogni tot per vedere gli sperati miglioramenti...

    oh poi magari non ho capito una fava..

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