Scheda MASSA...Avete Voglia di darmi un parere?

**ChriStyle89** · 30-08-2008, 09:01 PM

Ciao Ragazzi; premetto che il mese di Agosto non mi sono allenato, ma vorrei iniziare seriamente da Lunedì...!!!
Ecco una scheda che vorrei tenere per 3 Settimane; il tempo di rimettermi in carreggiata...

Se avete voglia di darmi un parere mi sarebbe molto Utile...

Petto-Schiena
Panca Piana Bil. 5x5
Panca inclinata Manubri 3x8
Rematore 5x5
Lat Machine 3x8

Gambe-Addome
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Stading calf 4x15
Crunch 4x25

Spalle-Braccia
Flessioni bicipiti alternate con manubrio da seduto 4x8
French Press con bil. EZ 3x12
Alzate laterali seduto 2x12
Alzate frontali 2x12
Apertura macchina 3x12
__________________________________________________ ___________

Il tempo di recuperò tra le serie sarà di 3 minuti mentre ogni serie dovrebbe durare circa 1 minuto (Ma non ci spererei tanto...).

La durata di ogni allenamento non raggiunge più di 60 minuti.

Cosa ne pensate voi con più esperienza?
Pareri e Consigli?
GRAZIE

**Visione** · 30-08-2008, 09:13 PM

carina x riprendere può andare bene.
perchè per le spalle non fai il lento.
trazioni? stacchi gli hai mai fatti? puoi farli?
non ho capito i recuperi, tra una serie e l'altra 3 min? mi sembra un'enormità.

**ChriStyle89** · 30-08-2008, 09:35 PM

Originariamente Scritto da Visione

carina x riprendere può andare bene.
perchè per le spalle non fai il lento.
trazioni? stacchi gli hai mai fatti? puoi farli?
non ho capito i recuperi, tra una serie e l'altra 3 min? mi sembra un'enormità.

Le Trazioni le aggiungo...
Stacchi eviterei per la schiena...
Tu quanti minuti recupereresti?

Grazie per i conisgli

**Visione** · 30-08-2008, 10:23 PM

gli stacchi perchè eviteresti?
io per esempio ho un'ernia l4 l5 ma li faccio tranquillamente. Anzi mi permettono d'avere una schiena sana.
io recupererei nei 5x5 1.30' altrimenti 1'.
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