obiettivo forza di Charls Staley
Scelta esercizio: grande multiarticolare
% di carico: 85% qui mi sembra alto
Eseguire 14 serie da 2 in 15 minuti i tempi di recupero tra le serie li scegliete voi purchè state dentro i 15 min
un esempio di quello che può avvenire:
2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 T: solo 11 serie ci si deve abituare
questo è il vostro record da battere di volta in volta.
la seconda volta che provate
2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 : 14 serie ma solo 8 da 2
la terza volta ammettiamo
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 : 14 da 2 ok la prossima volta aumentiamo il carico del 5%
riflessioni personali.
EDT mi piace molto lo trovo divertente, nel caso sopra citato
i difetti per me sono i seguenti:
poco adatto ad atleti avanzati
si rischia in pochi mesi di stallare
non so quanto in realtà sia adatto alla forza massimale
i pregi:
si basa sul volume 14 serie che bello, poco stress a livello psicologico, si prende confidenza con l'alzata.
i tempi di recupero sono soggettivi, una figata, unica regola stare nei 15 minuti massimo dell'esercizio.
la ricerca di battere il proprio record personale di volta in volta è molto stimolante.
che ne pensate?
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