Forza 1 e forza 2

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 1
Sedute: 4=A-B-A-B
Numero Di Settimane Allenanti: 3

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 6x4 4/6 minuti
Rematore Presa Inversa 6x4 4/6 minuti
Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

B
Stacchi 6x4 4/6 minuti
Panca 6x4 4/6 minuti
Curl 6x4 4/6 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 2
Sedute: 4=A-B-A-B
Numero Di Settimane Allenanti: 3

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 4x4+1+1+1 4 minuti
Stacchi 4x4+1+1+1 4 minuti
Rematore Presa Inversa 4x4+1+1+1 4 minuti
Curl 4x4+1+1+1 4 minuti

B
Panca 4x4+1+1+1 4 minuti
Lento Avanti 4x4+1+1+1 4 minuti
Panca Stretta 4x4+1+1+1 4 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Fare 4 ripetizioni seguite da 3 singole con 10 secondi di pausa quando riuscirete
a farle tutte senza calare di peso allora potrete aumentarlo
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

per tirate inverse intendiamo le tirate inverse alla lat perche' il rematore come dice tozzi è un esercizio nel quale si spreca troppa energia per stare in equilibrio e con carichi molto grossi non sempre si riesce a svolgerlo bene.
abbiamo diviso nella prima scheda di forza pura gli esercizi in modo che in ogni seduta vengano usati per ogni esercizio muscoli lontani.
nella seconda scheda si aumenta l'intensità e nelle due sedute vengono usati per ogni esercizio muscoli vicini.
cosa ne pensate?
l'unica mia perplessità sono gli stacchi a gambe tese che non sono l'ideale per la forza, sarebbero meglio a gambe piegate, pero' non so come fare per allenare i femorali con un fondamentale.

[vis-voluntatis]

puoi inserire gli stacchi a gambe flesse e due o tre serie di leg curl, ma per inserire gli stacchi o ridimensioni lo squat o cambi ordine degli esercizi.

[circle69]

l'unica mia perplessità sono gli stacchi a gambe tese che non sono l'ideale per la forza, sarebbero meglio a gambe piegate, pero' non so come fare per allenare i femorali con un fondamentale.

se hai una buona esecuzione nello squat (parallelo o sotto, cercando il sitting back)
idem per lo stacco (nn il gt)
i femorali sono gia allenati piu che bene

[antanix]

lo squat lo faccio in accosciata completa ma non è il massimo per allenare i femorali...........quando faccio gli stacchi a gambe tese il giorno dopo mi tira tutto.......si proverà dai e poi vi faccio risapere.

delle schede che dite posso andare?

[Visione]

già nello stacco normale i femorali sono ben allenati. lo stacco a gambe tese se lo inserisci diventa un complementare e non ha più la funzione d'un fondamentale, altrimenti fai la fine di mcroberts.
per la scheda non mi piace, lascerei perdere quello che dice tozzi sulla forza (sono convinto che sia fondamentale ma non allenarla come dice lui) , il rematore è un esercizio fondamentale anche in forza ,è forse l'esercizo per la schiena che serve di più per la panca. poi nella scheda ci metterei trazioni alla sbarra e non farei in forza una scheda abab.

[Mancino]

Ma la skeda l hai fatta te????
Io il libro di tozzi l ho letto,e non è assolutamente cosi
Intanto non è su 4 giorni ma 3
Le serie sono 6x90%del massimale(non 4)
gli esercizi sono spartiti in maniera diversa

Non ho capito pero se era tuo intento rifarla
Cmq in 4 sedute io nn la farei mai

[antanix]

schede modificate, adesso possono andare?

Ma la skeda l hai fatta te????
Io il libro di tozzi l ho letto,e non è assolutamente cosi
Intanto non è su 4 giorni ma 3
Le serie sono 6x90%del massimale(non 4)
gli esercizi sono spartiti in maniera diversa
Non ho capito pero se era tuo intento rifarla

ho seguito alcuni consigli di tozzi ma non mi piacciono le schede di tozzi. comunque forza 1 di tozzi sono 6 serie al 90% e lui dice che se fatte bene sono 4 ripetizioni vai a pagina 129 in alto.

poi nella scheda ci metterei trazioni alla sbarra e non farei in forza una scheda abab.

io ho sempre fatto schede AB AB in forza e mi sono sempre trovato bene ad allenare i fondamentali due volte per settimana, tanto faccio solo quelli in forza.

[Mancino]

Se ne vuoi fare 4 per me è =
Lui cmq dice di stare in un range di 2-5 rip,non specifica il numero
Poi,se vuoi fare una skeda cosi,va benissimo,ma almeno nn dire ke segui i consigli tozzi! Ke figura ci fa?!
Addirittura lui consiglia di fare forza 2 solo DUE volte a settimana,
facendo A B / C A / B C..
Poi se tu ti trovi bene a fare cosi,meglio per te
ma non puoi dire ke segui i consigli di tozzi,semplicemente perkè non è vero§#c

[antanix]

io sento molto di piu' il rematore normale di quello inverso, pero' mi hanno consigliato di fare quello inverso perche' nella scheda di forza si riesce a caricare di piu'.
voi che mi consigliate?

[°°sOmOja°°]

gli esercizi sono degli strumenti
nn devi solo caricare di +.. devi stimolare quello che ti interessa.

es. se sono carente di bicipiti e avanti di gran dorsale posso preferire le trazioni presa stretta prona o presa supina invece di quelle ampie prone.

a proposito, dove sono le trazioni?
onestamente preferirei quelle al curl.

[antanix]

quindi tolgo curl e faccio le trazioni inverse, rematore metto quello normale o inverso?

[°°sOmOja°°]

devi decidere tu
personalmente sceglierei in base ai punti deboli e\o in base a come mi aggradano di +

cmq in linea di massima se usi il rematore presa classica le trazioni le fai supine.
(personalmente preferisco questa opzione)
onestamente, dopo averle inserite su base costante, nn rinuncerei mai alle trazioni alla sbarra

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 1
Sedute: 4=A-B-A-B

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 6x4 4/6 minuti
Rematore 6x4 4/6 minuti
Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

B
Stacchi 6x4 4/6 minuti
Panca 6x4 4/6 minuti
Curl 6x4 4/6 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali