Vi spiego la mia situazione: gioco a pallavolo e ho appena recuperato da un infortunio al tendine rotuleo e sono pronto per tornare ad allenarmi. Tuttavia non posso ancora sostenere i carichi di lavoro a cui ero abituato. Inoltre mi hanno diagnosticato una dissimetria al vasto mediale della gamba destra. Essendo tale muscolo più debole e meno "grosso" del vasto laterale mi ha destabilizzato la rotula. Devo perciò fare del lavoro monopodalico che interessi in gran parte il vasto mediale (è logico che allenerò anche ilvasto laterale per nn ritrovarmi una nuova dissimetria) di entrambe le gambe. Sapete consigliarmi degli esercizi, serie e ripetizioni, insomma una scheda ad hoc? Se vi serve posso darvi i massimali di quando mi allenavo normalmente. (Ho fatto anche la scheda Get strong,fast,vertical e devo dire che per un saltatore è ottima).
Grazie a tutti!
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