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Discussione: Scheda per lavoro monopodalico

  1. #1
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    Infelice Scheda per lavoro monopodalico

    Vi spiego la mia situazione: gioco a pallavolo e ho appena recuperato da un infortunio al tendine rotuleo e sono pronto per tornare ad allenarmi. Tuttavia non posso ancora sostenere i carichi di lavoro a cui ero abituato. Inoltre mi hanno diagnosticato una dissimetria al vasto mediale della gamba destra. Essendo tale muscolo più debole e meno "grosso" del vasto laterale mi ha destabilizzato la rotula. Devo perciò fare del lavoro monopodalico che interessi in gran parte il vasto mediale (è logico che allenerò anche ilvasto laterale per nn ritrovarmi una nuova dissimetria) di entrambe le gambe. Sapete consigliarmi degli esercizi, serie e ripetizioni, insomma una scheda ad hoc? Se vi serve posso darvi i massimali di quando mi allenavo normalmente. (Ho fatto anche la scheda Get strong,fast,vertical e devo dire che per un saltatore è ottima).
    Grazie a tutti!

  2. #2
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    che benefici hai tratto dalla "get strong, get vertical"?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Un buon aumento di elevazione associato chiaramente ad un aumento di forza e ad ad un leggero aumento di massa. Per un pallavolista l'ho trovato molto buono perchè utilizza le stesse catene cinetiche. Inoltre la parte di isometria è importante per la stabilizzazione e per la capacità di mantenere la forza di spinta massimale. In numeri: sono passato da 68 cm di salto a circa 75 (conta però che nel frattempo facevo gli allenamenti con la squadra).

  4. #4
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    buono, penso k in futuro lo adotterò devo superarla di un bel po stà maledetta rete alta 2,44 mt!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Quanto sei alto e dove giochi?

  6. #6
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    sono alto 177 cm e l'anno scorso ho giocato in serie D a Pescara. Quest'anno ho avuto un po d prob fisici e non so ancora... Comunque ho fatto tutti i ruoli... 3 anni fa palleggiatore e poi banda... 2 anni fa banda e poi libero e occasionalmente opposto... l'anno scorso centrale... sono un nomade del campo da pallavolo!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Allora nn siamo tanto diversi: ho giocato a chioggia in serie D. Sono alto 1.75 e gioco come banda! Siamo più o meno nella stessa situazione.
    Cmq c'è qualcuno che possa consigliarmi del lavoro monopodalico?

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