Aiuto x scheda e dieta

[Luca strife]

Ciao a tutti faccio palestra da 8 mesi ormai e nn riesco a raggiungere i risultati ke voglio,ho ancora della pancetta ke nn mi lascia vedere gli addominali,e i miei muscoli nn sono cresciuti piu di tanto, ho 19 anni sn alto 1 e 70 e peso 63 kg,questi sn gli esercizi ke faccio in palestra:

Tutti i giorni:
Tappeto 15 minuti
Addominali inferiori 4x20
Addominali superiori 4x30
Sit-up 4x20
Iperestensioni 3x20

Lun:
Tricipiti cavi presa stretta 4x10-8-6-6
tricipiti presa inversa 4x6
dips parallele 4x15
bicipiti panca scott 4x10-8-6-6
curl concentrato 4x6

Mar:
Lento avanti 4x10-8-6-6 (multipower)
Alazate laterali 4x8
Alzate laterali singole 3x6
Aperture posteriori 4x6

Mer:
Panca piana 4x10-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Distensioni a incrocio 4x8
Chest press(stretto) 4x6-6-4-4
Croci cavi 4x8

Gio:
Trazioni: 5x8
Lat machine inverso 4x8-8-6-6
Pulley basso 4x8-8-6-6
Tricipiti corda 4x10-10-8-6
Dips panchette 4x15

Ven:
Leg press 4x10-8-6-6
Affondi 3x6
Leg curl 4x10
Calf seduto 4x20
Alzate laterali 4x8
step 10'

Per quanto riguarda l'alimentazione mangio tanto ma nn ingrasso,mi rimane solo quel poco di pancia,x favore qualcuno sa consigliarmi se questi esercizi sn giusti ed è anke ben accettata qualke consiglio x quanto riguarda la dieta da seguire x favore risp

[VPower]

madosca benedetta!!
troppa troppa troppa roba!

i muscoli crescono a riposo e non durante l'allenamento.. se non gli dai il tempo di recuperare non crescerai mai!

esercizi fondamentali: squat, stacco da terra, panca piana, rematore, trazioni, lento avanti. prediligi questi più qualche complementare.

attività aerobica e addominali alla fine dell'allenamento.
non esistono addominali superiori e inferiori. il retto dell'addome è unico e bastano 3-4 serie da 15-20 (al massimo usa un sovraccarico)

per il resto, la scheda secondo me è da rifare daccapo.. leggiti un po' il forum, soprattutto i threads in evidenza e poi prova a farne un'altra..

per quanto riguarda la pancia.. l'allenamento aiuta ma il grosso lo fa la dieta, se non riesci a toglierla è perchè sbagli qualcosa a tavola. posta la tua dieta nella sezione adatta così che ti viene dato qualche consiglio.

ciao!

[B/ J/ 4 /2]

No ma che dici Power!!!! Dovrebbe aggiungere almeno 2 sedute divise in 2, di modo da riempire il tutto il sabato e la domenica, con uno schema a serie interrotte..






















AHAHAHAHA... Non potevo nn approfittare..[d-|]

[Luca strife]

In pratica qual'è la cosa migliore?aumentare e coinvolgere anke gli altri due giorni?

[B/ J/ 4 /2]

No era puro sarcasmo per dire il contrario, cioè sfoltire e non andare otre le tre sedute settimanali... Ma prima ti consiglio una bella settimana (anche qualcosa in più) di riposo assoluto dai pesi, per poi rientrare con una scheda degna di tal nome...

[SeNsHi]

madosca benedetta!!
troppa troppa troppa roba!

i muscoli crescono a riposo e non durante l'allenamento.. se non gli dai il tempo di recuperare non crescerai mai!

esercizi fondamentali: squat, stacco da terra, panca piana, rematore, trazioni, lento avanti. prediligi questi più qualche complementare.

attività aerobica e addominali alla fine dell'allenamento.
non esistono addominali superiori e inferiori. il retto dell'addome è unico e bastano 3-4 serie da 15-20 (al massimo usa un sovraccarico)

per il resto, la scheda secondo me è da rifare daccapo.. leggiti un po' il forum, soprattutto i threads in evidenza e poi prova a farne un'altra..

per quanto riguarda la pancia.. l'allenamento aiuta ma il grosso lo fa la dieta, se non riesci a toglierla è perchè sbagli qualcosa a tavola. posta la tua dieta nella sezione adatta così che ti viene dato qualche consiglio.

ciao!

quoto

[Luca strife]

ma come mai gli addominali è meglio farli alla fine?io cmq li ho sempre fatti all'inizio dell'allenamento insieme alla corsa :S,quante cose ke sbaglio :P

[SeNsHi]

gli addominali vanno sempre fatti a fine allenamento...
sono muscoli "stabilizzatori" e vengono coinvolti in esercizi "pesanti" come squat e stacchi. Quando si affrontano questi esercizi è meglio avere gli addominali freschi altrimenti si rischia di infortunarsi

[Bionu84]

...cambia istruttore e spiegagli il tuo obiettivo...

[Start]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.
Ma a parte la scarsità di risultati rischi seriamente di infortunarti.Usala come carta igienica quella scheda

[SeNsHi]

è ruvida... meglio di no...

[Luca strife]

infatti nn mi aveva mai convinto tanto quell'istruttore,cmq le cose basi le ho capito,devo allenarmi massimo 3 volte a settimana preferibilmente un giorno si e un giorno no,ora devo solo capire come impostare un buon programma di allenamento in qst 3 giorni

[Visione]

Mi domando come non ancora sia andato in sovrallenamento.

io credo invece che sia avvenuto esattamente il contrario ti stai sottoallenando.
per intenderci nella scheda c'è troppa roba e troppa roba scarsa e poca di qualità.
proprio per questo quando ti alleni a livello inconscio ti prepari per una maratona, non per i 400 metri.
alla fine credi di spingere ma non spingi, sei stanco perchè hai fatto troppo non perchè hai spinto.

come ti hanno detto giustamente gli altri diminuisci gli esercizi, concentrati su pochi
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
ovviamente se puoi farli in sicurezza
e basati sull'aumentare i carichi.