Dopo aver letto molti articoli di Ironpaolo nel suo sito,ho voluto provare a impostare una skeda.
è la prima volta ke inserisco delle progressioni,quindi nn siate troppo severiIron,se vuoi dargli un occhiata,correggendola se necessario.mi farebbe piacere
Allora:divisa in 3 giorni,durata della skeda:1 mese(poi si ripartirebbe da capo)
Tab a
Panca piana 3x8 rest 1”30 1sett
4x6 rest 2”30 2sett
5x4 rest 3”30 3sett
6x3 rest 4”30 4sett
Complementare(uno qualsiasi) 3x10 rest 1”30
3x8 rest 2”00
1x8 rest 2”00
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Curl bilancere 8 6 4 rest 2”00
Alternato 2x8 rest 2”00
Tirate inverse 3x8
4x6
5x4
6x3
Trazioni sbarra 3xmax
3xmax
1xmax
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Panca stretta 8 6 4 rest 2”00
Dips 2xmax
squat = a panca e trazioni
Lento a 3x8
4x6 rest =a panca e trazioni
5x4
6x3
Spinte dietro manubri 3x10 resta = a complementare pettorali
3x8
2x8
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Che ne dite?Buttata giu un po velocemente,ma "studiata""(credo)
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