Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[Gymmer]

Salve a tutti
Volevo un info: causa lavoro e università nn ho praticamente tempo per fare una classica seduta da 1h e mezza come ho sempre fatto...
avevo in mente di fare una mezz'oretta tutti i giorni ( tipo dalle 9 e mezza alle 10 giusto il tempo prima di mangiare ) magari allenando 2 gruppi ogni volta ma con pochi esercizi.

Per esempio

A: petto-bicipiti
panca piana 4x8
distensioni manubri inclinata 3x8
curl ez in piedi 4x8
curl manubri seduto 3x8

B: gambe-spalle
stacco 4x8
leg curl 3x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8

C: dorso tricipiti
rematore 4x8
lat machine 3x8
panca stretta 4x8
french 3x8

pause da un minuto e mezzo circa...addominali 1 volta sì e una no ( crunch 3x max )
potrei fare una cosa del tipo
lunedi: A
martedì: B
mercoledì: C
giovedì: /
venerdì: A
sabato: B
domenica: C

lunedì: /

ecc ecc

oppure 6 giorni consecutivi ABCABC e solo la domenica di pausa...
ke ne dite? può essere una buona alternativa?purtroppo nn ho il tempo per fare 30 serie a seduta

grazie in anticipo

[Gymmer]

up

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento tutti i giorni?!?!?... Credo che in poco- pochissimo tempo vai in overtraining...

[lukenadal]

@Gymmer io facevo così... però mangiavo come un orso, riposavo e dormivo, quest'anno 4 allenamenti settimana...
Facevo una scheda da matti, mi divertivo e mi piaceva ovviamente però se non sei supportato da una "buona" integrazione alla fine ti schianti, o meglio, all'inizio tutto bene, poi cominci un lento declino se non recuperi bene.
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

@Gymmer io facevo così... però mangiavo come un orso, riposavo e dormivo, quest'anno 4 allenamenti settimana...
Facevo una scheda da matti, mi divertivo e mi piaceva ovviamente però se non sei supportato da una "buona" integrazione alla fine ti schianti, o meglio, all'inizio tutto bene, poi cominci un lento declino se non recuperi bene.
Ciao

Aggiungerei anche che devi essere "supportato" dalla propria genetica...

[°°sOmOja°°]

secondo me uno schema + interessante potrebbe essere:
a: spinta
b: tirata
c: gambe
da ripetere 2xWeek

[lukenadal]

per cui somo tu faresti se non ho capito male:
petto-tricipiti, spalle LUNEDI
dorsali bicipiti MARTEDI
gambe MERCOLEDI
petto-tricpiti spalle GIOVEDI
etc...

DOMENIca riposo
giusto?
In pochissimi accetterebbero una cosa del genere...
A chi piace allenarsi andrebbe a nozze con una cosa del genere ma poi ci sarebbero risultati?

[B/ J/ 4 /2]

Con il divertimento non si cresce più di tanto

[lukenadal]

e già... però mi piace molto, non pago un euro da 20 anni ad andare in palestra per cui lo facevo.... da minchione però perchè mi massacravo con 700 serie..
Se uno fa una scheda più ragionata magari con 10 serie per i gruppi grandi e 5-6 per i piccoli può provare per un breve periodo...

[Gymmer]

eh raga purtroppo nn ho tantissimo tempo...giusto xkè nn voglio perdere quanto fatto in 2 anni ma voglio sempre migliorarmi...
somoja e quante serie faresti per ogni gruppo con quel tipo di allenamento ? quante rip ?

[lukenadal]

Gym, ciao, nel forum ci sono state accesissime discussioni su chi faceva allenamenti alla arnold e chi un breve, infrequente e organizzato.
Io sono della tua parrocchia.
Secondo me se hai poco tempo non ti conviene fare 3 sedute settimanali toste piuttosto che 6 più "blande"?
Comunque concentrati sui fondamentali una volta, ad esempio bilanciere panca piana e angolata una volta e l'altra volta manubri panca inclinata e manubri piana.
Poi senti somo cosa ti consiglia.
Ciao

[°°sOmOja°°]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

[lukenadal]

si si, per chi è amante delle braccia mancano un pò, ma è decisamente buona!
Questa potrebbe tornare utile in molte occasione, uno che vuole riniziare o fare un periodo di scarico con sole tre sedute.
Bella!
Addominali li inserisci?

[Gymmer]

io sono un sostenitore della multifrequenza
se poi gymmer ha solo mezz'ora per allenarsi uno schema come quello proposto secondo me potrebbe anche andare

set\reps sn già un pò + difficili da consigliare
io probabilmente farei:

lun:
panca: 5x5\3x3
lento: 3x8
dips: 2x15-20

mar:
rematore: 5x5\3x3
trazioni: 3x8
curl bil.: 3x8-15

mer:
Squat\stacco: 5x5\3x3
squat\stacco: 4x6\3x8
eventualmente polpacci

naturalmente i rest sono + alti nel primo es. e bassi nel 2° e 3°
nn è detto che tu riesca a completare tutta questa roba, in questo caso ridurrei le serie e\o darei priorità ad esercizi diversi nelle varie sedute.

in realtà credo ke ogni seduta si possa svolgere anke in meno di mezz'ora...al massimo se mi avanza tempo posso aumentare di una serie gli esercizi 2 e 3 di ogni seduta, per esempio 4 serie di lento e 3 di dips...
nn mi è molto kiaro quel curl bil 3 x 8 -15...

la frequenza sarebbe ABCABC 6 volte con la domenica di riposo oppure ABC riposo ABC riposo ?

grazie per la disponibilità

[Gymmer]

Gym, ciao, nel forum ci sono state accesissime discussioni su chi faceva allenamenti alla arnold e chi un breve, infrequente e organizzato.
Io sono della tua parrocchia.
Secondo me se hai poco tempo non ti conviene fare 3 sedute settimanali toste piuttosto che 6 più "blande"?
Comunque concentrati sui fondamentali una volta, ad esempio bilanciere panca piana e angolata una volta e l'altra volta manubri panca inclinata e manubri piana.
Poi senti somo cosa ti consiglia.
Ciao

non sono mai stato per il BII o BIIO...ho sempre fatto la classica AB 4 volte a week con sedute da 1h e un quarto un h e mezza, ma quest'anno non avrò proprio tempo, al max settembre....