So seguendo una scheda di massa, dopo ho intenzione di passare ad un allenamento di forza, siccome non avevo niente da fare ho buttato giu un' idea che ne dite?
A
Panca: 4*4- 5*3- 6*2 2''
Panca inclinata: 3/4 * 5 oppure un 4-6-8 che ne dite? 1'30''
Rematore: 3/4 * 5 oppure 4-6-8 1'30''
Trazioni : 3*6/8 1'30''
Curl bilancere: 3*6 1'30''
retto addome
B
Stacchi: 4*4- 5*3- 6*2
Squat: 3/4*5
Pressa: 3*8/10
Lento avanti: 3/4*5
Alzate laterali: 3*8/10
panca stretta: 3*6
Calf standing: 3*15
obliqui addome
Segnalibri