Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Aiuto... Nuovo utente

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    3

    Predefinito Aiuto... Nuovo utente

    salve a tutti,
    dopo un anno di fermo e più, voglio riprendere a fare attività fisica. Lavoro come agente di commercio e quindi in macchina ci passo tutta la mia giornata...risultato: pancia, fiato nullo e 4 piani di scale a piede mi fanno venire l'affanno. Vorrei un consiglio su come cominciare... avrei pensato ad una fase di "risveglio muscolare" associata ad una dieta. Ho 29 anni alto 1,81 e peso 68kg. Il mio obiettivo finale sarebbe arrivare a 72-73kg togliendo la pancetta e definendo tutto il fisico. Leggendo un bel pò di post mi accorgo che tutto non si può fare contemporaneamente...mi potete aiutare a capire quale strada è la migliora da seguire?

    grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    prima cosa.. iscriversi in palestra!
    io inizierei con una dieta leggermente ipocalorica e lavorerei sulla tecnica degli esercizi principali in palestra (panca, squat, stacco, rematore, trazioni, lento) con un peso che ti consenta di fare tra le 10 e le 12 ripetizioni. contemporaneamente puoi inserire un po' di aerobica a bassa intensità.

    dopodicchè puoi impostare una leggera ipercalorica e iniziare ad aumentare i carichi gradualmente riducendo le ripetizioni sugli esercizi fondamentali e inserendo qualche complementare.

    ad ogni modo se leggi un po' il forum troverai tutto quello di cui hai bisogno! puoi impostare un allenamento e postarlo qui così ti si aiuta a correggerlo e lo stesso puoi fare con la dieta nella sezione apposita

    ciao e benvenuto sul forum

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    vpower, dici una dieta ipocalorica? è 181cm x 68 kg... abbastanza sottopeso... io direi di restare in normocalorica e di mangiare pulito, abbinandoci una buona attività fisica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    eh ma dice che ha la pancia!
    se no come dici tu una normocalorica e fa un po' di ricomposizione corporea

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    3

    Predefinito

    intanto grazie di avermi risposto... cosa intendi per "ricomposizione corporea"?
    quanti giorni di allenamento dovrei fare alla settimana per essere nel giusto?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    ricomposizione corporea significa che il peso corporeo resta invariato, ma cambiano le percentuali di massa magra e massa grassa (ovviamente si spera che la magra aumenti e la grassa diminuisca! )

    secondo me 3 volte a settimana vanno più che bene

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    3

    Predefinito

    come mi consigli di abbinare gli esercizi?

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    in questa prima fase (ma non solo) io ti consiglio di allenarti in modalità fullbody (cioè tutto il corpo ogni seduta)

    potresti fare un ABA BAB
    per esempio

    A
    squat
    panca
    rematore
    + esercizi per extrarotatori e lavoro per l'addome

    B
    stacchi da terra
    lento avanti
    trazioni (lat machine se non ce la fai)
    + complementari braccia (curl manubri/bilanciere per bicipiti, dip/panca stretta/push down cavi per tricipiti)

    è giusto un esempio eh! se cerchi in giro sul forum trovi tante altre possibilità

Discussioni Simili

  1. aiuto per 1 nuovo utente
    Di paolo9sa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 08-07-2009, 01:48 PM
  2. utente nuovo chiede aiuto per sovrappeso di quasi 20 chili e altri problemi
    Di Mirko_13_pr nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 01-02-2009, 04:08 PM
  3. Nuovo utente...aiuto per dieta
    Di nemesis77 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 18-09-2006, 10:58 PM
  4. Nuovo Utente, aiuto dieta!
    Di Silver nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 27-02-2004, 10:02 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home