Ricominciare dopo mesi

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Salve gente avrei bisogni di qualche consiglio.
Diciamo che da fine gennaio non faccio più allenamenti come si deve.Sono stato fermo febbraio e marzo,mi sono allenato per un mesetto ad aprile poi ho staccato fino a luglio però sto facendo una scheda che non mi stimola per niente,dovrebbe servire per il dimagrimento.Dato che a me non interessa avere il 5% di grasso preferirei tornare a calzare le mie belle camice xl che ora mi vanno decisamente larghe.Ho ripreso confidenza con i pesi e vi posto cosa vorrei fare.Da premettere che mi piacciono gli allenamenti (1 ora e 45 minuti) e che vorrei recuperare la forza inesorabilmente persa (niente di che però in confronto a ora ero decisamente forte).
Vabbè se qualcuno vorrà esprimere qualcosa a riguardo sarò ben lieto di ascoltare

Ah ecco i miei dati
Età 20
Altezza 1,80
Peso 81/82

[SeNsHi]

Salve gente avrei bisogni di qualche consiglio.
Diciamo che da fine gennaio non faccio più allenamenti come si deve.Sono stato fermo febbraio e marzo,mi sono allenato per un mesetto ad aprile poi ho staccato fino a luglio però sto facendo una scheda che non mi stimola per niente,dovrebbe servire per il dimagrimentoil "dimagrimento" si fa con la dieta, non con l'allenamento..., non c'è scheda che ti permetta di dimagrire di +, se non sessioni di aerobica.Dato che a me non interessa avere il 5% di grasso preferirei tornare a calzare le mie belle camice xl che ora mi vanno decisamente larghe.Ho ripreso confidenza con i pesi e vi posto cosa vorrei fare.Da premettere che mi piacciono gli allenamenti (1 ora e 45 minuti)troppo, decisamente troppo!!!! al max 1 ora e 15 min, +o- e che vorrei recuperare la forza inesorabilmente persa (niente di che però in confronto a ora ero decisamente forte).
Vabbè se qualcuno vorrà esprimere qualcosa a riguardo sarò ben lieto di ascoltare

Ah ecco i miei dati
Età 20
Altezza 1,80
Peso 81/82

consigli: leggiti sto forum... devi capire come si imposta un allenamento x raggiungere i propri scopi. Fossi in te userei delle fullbody e insisterei sugli esercizi fondamentali a basse-medio ripetizioni

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Mi sono fatto una mezza idea di impostare un allenamento per 6-8 settimane eliminando completamente gli esercizi per bicipiti,tricipiti e polpacci in modo da concentrarmi sui grossi gruppi muscolari con i multiarticolari in modo da coinvolgere anche i gruppi piccoli.Una cosa dele genere ad esempio

A
Petto
Dorso

B
Gambe+addome

C
Spalle+gruppo a rotazione

Non so se così avrebbe un certo senso,sto ancora pensando ai vari esercizi da inserire.
Spero qualcuno esprima un parere.

Oppure avrei pensato a

A
Petto+dorso

B
Gambe+spalle

C
Ripeto giorno A

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Con questo schema riuscirei a mantenermi su tempi di allenamento abbastanza bassi max 90minuti credo

[SeNsHi]

ma una classica split
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle
no?

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ma una classica split
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle
no?

Volevo cercare di uscire dalla noiosa routine tutto quà

[SeNsHi]

ok, allora potresti fare una

upperbody
lowerbody
fullbody

oppure una multifrequenza con 2 mezze fullbody (A e B) facendo ABA-BAB

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ok, allora potresti fare una

upperbody
lowerbody
fullbody

oppure una multifrequenza con 2 mezze fullbody (A e B) facendo ABA-BAB

Cioè ad esempio
A
Petto dorso spalle
B
Gambe braccia

[SeNsHi]

è un esempio
ma puoi fare tante varianti dipende poi dalle tue priorità...

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è un esempio
ma puoi fare tante varianti dipende poi dalle tue priorità...

Ok ci penserò e vedrò cosa fare tanto devo prima fare un po di adattamento ai carichi quindi se ne passa come minimo pure la settimana prossima.

Ah giusto per discuterne oggi ho provato la panca piana con una presa più larga del solito.Diciamo che oggi quando il bilanciere arrivava al petto braccio e avambraccio formavano un angolo di 90°,però ho sentito molto le spalle.Pensi sia una buona variante?

[SeNsHi]

certo, ogni variante di presa nella panca porta a buoni risultati, dalla stretta k coinvolge maggiormente tricipiti e la porzione interna del pettorale, alla larga k coinvolge la porzione esterna dei pettorali e anche parte del deltoide.

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Avrei buttato già una cosa del genere

A
Dist bil panca piana presa larga 4*5 150"
Dist man panca incl 3*6 120"

Lat avanti 4*5 150"
Rematore manubrio 3*6 120"

Lento avanti in piedi 4*5 150"
Alzate laterali a 90° 2*6 90"

B
Leg press 4*5 150"
Stacco GT 3*6 120"
Squat manubri 2*8 90"
Polpacci ???

Curl scot 4-6-8-10 120"
Panca presa stretta 4-6-8-10 120"

Allora da premettere che manca qualcosa per i polpacci però ad occhio noterete che la scheda A sembrerebbe più faticosa.Vabbè cmq è solo una bozza spero che qualcuno apporti delle correzioni

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Nessuno mi aiuta?

[SeNsHi]

-se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat
-nella panca piana ci vedrei bene un piramidale inverso mentre nell'inclinata un piramidale classico
-magari metterei lo stacco nella sessione A e le spalle nelal sessione B
-il rematore lo farei con bilanciere
-x le alzate laterali userei un 3x10
-fai leg press prima dello squat?? scusa, tu mangi il dolce prima della pasta? Invertili!
-x i polpacci vai con calf ad alte ripetizioni
-il piramidale inverso nei bicipiti non mi garba molto... meglio alte ripetizioni e magari strippng

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-se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat
-nella panca piana ci vedrei bene un piramidale inverso mentre nell'inclinata un piramidale classico
-magari metterei lo stacco nella sessione A e le spalle nelal sessione B
-il rematore lo farei con bilanciere
-x le alzate laterali userei un 3x10
-fai leg press prima dello squat?? scusa, tu mangi il dolce prima della pasta? Invertili!
-x i polpacci vai con calf ad alte ripetizioni
-il piramidale inverso nei bicipiti non mi garba molto... meglio alte ripetizioni e magari strippng

Questione rematore:Sono cagato sotto per la schiena,ho avuto numerosi stop in inverno a causa della schiena però ultimamente no sto avendo problemi (ovvio non mi sto allenando molto),però magari eseguendolo rinforzo i lombari.Risposta.Ci penserò su

Questione squat.E' con i manubri dato che non ci sta un rack quindi non so se è uguale.Risposta.Se è la stessa cosa sostituisco volentieri

Questione stacco.Ma se sposto le spalle al giorno B poi non mi massacro troppo?

Questione trazioni.Non se ne parla propio

Questione panche:Ci sto mi sta bene il piramidale

Questione bicipiti.Perfetto lo stripping però farei un 4*8+8 però a questo punto farei un curl manubrio

Perfetto per i polpacci