Ciao ragazzi,
vorrei chiedervi come potrei cambiare il mio allenamento in vista del periodo invernale.
Fino a questo moment sono davvero contento del mio allenamento con la scheda che uso fatta anche grazie al vostro prezioso aiuto.
I risultati li ho visti grazie alla dieta e allenamento, esempio mai vista la vena sul basso ventre o una certa definizione interna ai pettorali.
Veniamo a noi, fino a oggi ho seguito questa scheda variando ogni tanto i complementari.
I recuperi erano sempre sotto al minuto.
Lunedì
Petto Panca piana 4*80 6*75 8*60 10*50
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 20
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 20
Rematore Bilanciere 4x8
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 4*70 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Squat 3x10 60
Leg Curl 3x10 40
Venerdì
Deltoide lento avanti 4*70 6*65 8*55 10*50 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 4x8 12
Deltoide aperture a 90° 8
Trapezio Scrollate Manubri 4x10 20 o bilanciere 4x10 70
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25
Ora vorrei cambiare e fare un periodo di forza e massa anche se con la scheda sopra sono progradito molto in termini di forza specie sulla panca e tricipidi.
Pensavo di variare la scheda con il 5*5 sui fondamentali cosa ne dite?
I pesi sul 5*5 sono direi indicativi ancora non ho testato
Es:
Lunedì
Petto Panca piana 5x5 60
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18
Petto croci panca piana 3x10 12
Bicipiti Curl bilanciere 5x6 20
Bicipiti Curl Martello 4x8
Crunc 3x25
Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 4x8
Dorsali Rematore Manubrio 5x6 18
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 5*5 60 /French Press 5x6 20
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x10
Squat 3x10 60
Leg Curl 3x10 40
Venerdì
Deltoide lento avanti 5x5 50
Deltoide aperture laterali 4x8 9
Deltoide aperture a 90° 9
Trapezio Scrollate 5x5 18
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x10 40
Crunc 3x25
Grazie della pazienza.
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