Dopo un estate un po' altalenante (riguardo gli allenamenti) è ora di riprendere sul serio con dieta e allenamento. Pensavo quindi a una scheda ibrida forza-massa per recuperare almeno un po' di forza e chili persi in questi mesi di divertimenti . L'idea era questa (scopiazzata da qualche thread):

- Split 3xweek
- Piramidale inverso per i fondamentali con progressione di intensità:
Week 1: 6-8-10-12
Week 2: 4-6-8-10
Week 3: 2-4-6-8
- Progressione di volume sui complementari
Week 1: 3x8 no cedimento
Week 2: 3x8 + 1x8 a cedimento
Week 3: 3x8 + 1x8 a cedimento + 1xMAX con lo stesso peso dell'ultima serie (quindi 5/6 ripetizioni)
- Multifrequenza sulle 3 alzate (Giorno pesante progressione, giorno leggero 3x6)

Giorno A
Squat Pesante
Stacchi Leggero
Leg Press
Calf machine
Crunch

Giorno B
Panca Pesante
Squat Leggero
Lento avanti
Scrollate
French Press

Giorno C
Stacchi Pesante
Panca Leggero
Trazioni (presa supina)
Rematore
Curl bilanciere

Se mi troverò bene probabilmente farò una 4a settimana di scarico (dove testerò i massimali) ripartendo per altre 3 settimane.

Cosa ne pensate?