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Discussione: a settembre, che la forza sia con me!

  1. #1
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    Predefinito a settembre, che la forza sia con me!

    salve a tutti

    sono 3 annetti che frequento il mondo della ghisa, più seriamente direi nell'ultimo anno e mezzo e sono piuttosto soddisfatto dei muscoletti che mi sono costruito;

    a sto giro però vorrei però incrementare la mia forza, non ho mai affrontato allenamenti in questo senso, ho scaricato e mi sono letto ben bene il ciclo russo di ironpaolo, mi sembra veramente bello e vorrei provarlo, avevo pensato a questi complementari:

    giorno 1:
    - squat
    - complementare pesante: calf polpacci (seduto o in piedi, sono molto carente...)
    - complementare leggero: come sopra, l'altra variante

    giorno 2
    - panca
    - complementare pesante: lento dietro
    - complementare leggero: push down

    giorno 3
    - stacco
    - complementare pesante: trazioni (sarà il caso dopo lo stacco? mmm)
    - complementare leggero: curl manubri

    mi fatre sapere se come allenamento può andare o se andrebbe migliorato e dove? grazie

    PS immagino la risposta sia si, ma lo chiedo ugualmente: è un problema se nella mia palestra non c'è un power rack ma solo un multipower?

  2. #2
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    il complementare si chiama così perchè COMPLETA il lavoro appena fatto ma per lo stesso gruppo muscolare...

    apparte questo dettaglio il programma mi sembra...un casino

  3. #3
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    >> apparte questo dettaglio il programma mi sembra...un casino

    azz partiamo benem, un pò di pietà pls non ho mai affrontato l'argomento forza

    - per lo squat quali complementari scegliereste? ironpaolo diceva niente pressa, niente leg ext...rimane poco, pensavo di concentrarmi dove sono carente

    - per la panca, come complementare pesante potrei fare panca presa stretta, poi pensavo qcosa per le spalle...alzate laterali?

    - per gli stacchi, qui veramente non so che complementari...un aiutino?

    grazie

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da marco_omega Visualizza Messaggio
    >> apparte questo dettaglio il programma mi sembra...un casino

    azz partiamo benem, un pò di pietà pls non ho mai affrontato l'argomento forza

    - per lo squat quali complementari scegliereste? ironpaolo diceva niente pressa, niente leg ext...rimane poco, pensavo di concentrarmi dove sono carente

    - per la panca, come complementare pesante potrei fare panca presa stretta, poi pensavo qcosa per le spalle...alzate laterali?

    - per gli stacchi, qui veramente non so che complementari...un aiutino?

    grazie
    beh a me sia la pressa sia il leg ext non dispiacciono affatto ma puoi fare pure gli affondi, anche se per la forza non ti servono a una cippax.


    per la panca ok presa stretta almeno fai un pò di tricipiti che non li hai messi per nulla.


    compl di stacchi ok sbarra o rematore(man o meglio bilancere per la forza)
    curl in piedi col bil per bicipiti(che cmq non è un complementare, o meglio, puo essere considarato tale solo da atleti di forza)

  5. #5
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    >> a me sia la pressa sia il leg ext non dispiacciono affatto ma puoi fare pure gli affondi, anche se per la forza non ti servono a una cippax.

    no però nel doc si parlava di NON fare leg ext e pressa, per via del fatto che lo squat così strutturato era piuttosto pesante

    >> per la panca ok presa stretta almeno fai un pò di tricipiti che non li hai messi per nulla.

    ok quindi il giorno 2: panca normale + panca stretta + lento dietro

    >> compl di stacchi ok sbarra o rematore(man o meglio bilancere per la forza)

    ok, quindi giorno 3: stacchi + trazioni presa mista

    >> curl in piedi col bil per bicipiti(che cmq non è un complementare, o meglio, puo essere considarato tale solo da atleti di forza)

    ok non è un complementare ma cos'altro potrei fare? con stacchi alleno gambe + schiena, con trazioni schiena + bicipiti...che potrei fare come terzo complementare leggero?

    cmq ironpaolo dice questo riguardo ai complementari di stacco e squat:

    - Dato che non avete sicuramente mai fatto squat E stacco in questo modo, assolutamente non esagerate con i complementari

    - I complementari sono good morning, leg curl, iperestensioni. Assolutamente da evitare invece il leg extension e la pressa, specialmente se fatti a cedimento

    - Se siete stanchi, segate via i complementari. Niente può essere più faticoso di una seduta di stacco in 6x5 e 6x6

    - Nei complementari utilizzate sempre molto margine, magari molte serie con poco recupero, ma molto margine.

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