Aiuto: polpacci.... :-(

[daddy]

Ciao ragazzi, volevo un consiglio per come allenare ma sopratutto sviluppare i maledetti polpacci...Sono Dario 25 anni, e da un anno ho ripreso la palestra...in passato ho fatto 2 anni nuoto e 3 palestra e poi un periodo dovuto al vecchio lavoro di 1 anno e mezzo in cui nn facevo gran che.
Cmq ho ricominciato alla grande e cn tanta grinta e i risultati si sn visti fin da subito, oggi sono in forma ma ho un problema a sviluppare i polpacci in quanto essendo alto 1.93 e peso 80 kg le mie gambe sono lunghe e quindi pur facendo sforzi per l'allenamento dei polpacci nn si vedono un gran che.
I quadricipiti hanno la loro bella forma tonica ma i polpacci no....Capirete che mi sento un pò a disagio perchè mentre per il tronco spalle pettorali ecc tt va alla grande i miei polpacci sono + piccoli quasi dei mie bicipiti. Attualmente oltre a fare il normale allenamento in palestra di 3 o 4 volte a settimana i gg liberi faccio a casa 20 min di step e 30 min di ciclette...è una prova che ho iniziato da una settimana e spero mi dia risultati anche se perdo peso e definisco un pò +.....cmq se avete dei consigli su esercizi apparte il culf da fare sarei contento..Ciao

[SeNsHi]

i polpacci sono tra i + duri da allenare perchè determinati fortemente dalla genetica... cmq tu sfiniscili, usa ripetizioni molto alte (in genere reagiscono bene)

[daddy]

Ciao dark....ma dici che lo step e la bici servono a ben poco?

[SeNsHi]

direi k nn ci fai molto... calf, calf e ancora calf...

[daddy]

grazie...seguirò i tuoi consigli e ti farò sapere

[Madd88]

ciao dario..allora partendo dal fatto ke bici (come hobby/sport) allunga i muscoli delle gambe e quindi ostacola(anke se nn è che non li hai) la crescita dei muscoli delle gambe sopratt a livello di massa ..e sopratt se si fa già fatica a metterla..con questo non dico che non devi / puoi farla anzi..è solo un'informazione nel senso non spremerti troppo..2 volte a settimana 35 min di cilcette o una volta ciclette una step vanno benissimo..cmq per i polpacci ti consiglio di fare serie ad alte rip (stai tra le 10 e le 12) per i polpacci da seduto (utilizzi il soleo perkè il gastrocemio essendo le ginocchia piegate non interviene.. e il soleo lavora + ad alte rep) ..e a questo gli abbini la calf da impiedi in qls salsa tu voglia (con manubri...con bilancere sul collo stile squat..al multy ..alla macchina per il calf..) [con questi utilizzi il gastrocemio e poi anke enfatizzare il coinvolgimento di una parte + ke un altra variando di skeda in skeda ad esempio la direzione delle punte] ...
puoi fare es 4 x calf in piedi seguite da 3 x calf seduto... e sei a posto...tieni 1 sec il picco di contrazione nella parte superiore del movimento ..usa carichi pesanti (perkè ogni giorno quando cammini i polpacci hanno kg e kg di peso..figurati ke resistono a una forza superiore addirittura al tuo peso) e qnd se fai 30 kg al calf in piedi nn serve a niente..
saluti

[daddy]

grazie mille, magari oltre al normale allenamento delle gambe in palestra posso sfruttare gli altri due gg in cui faccio la parte superiore e fare a fine allenamento serie di esercizi che mi hai consigliato solo per i polpacci
...in poche parole allenarli 3 volte a settimana e lasciare da parte + la bici e lo step...vi saprò ridire