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Discussione: piccolo problemino con gli addominali

  1. #1
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    Predefinito piccolo problemino con gli addominali

    salve a tutti...
    ho un problemino con gli addominali...
    nonostante faccia esercizi su esercizi, non riesco assolutamente a scolpirli, e soprattutto i medi e gli alti sono piatti, mentre i bassi hqanno tipo una curvetta come se avessi la pancetta...

    come poxo fare?

  2. #2
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    provo a risponderti ma aspetterei anche i più esperti
    per "scolpire" gli addominali come dici tu conta soprattutto la dieta!fare esercizi su esercizi serve a poco,ti conviene allenarli come gli altri gruppi muscolare 1-2 volte alla settimana
    ah poi il retto addominale è un unico muscolo,nn ci sono addominali alti,medi,bassi...diciamo chela "ciccia" tende a accumularsi sulla bassa vita e quindi gli addominali "alti" si vedon di più...
    scusate se ho detto delle ca***te

  3. #3
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    grz...e cmq esistono anke esercizi specifici!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da big_bang91 Visualizza Messaggio
    grz...e cmq esistono anke esercizi specifici!!
    specifici x cosa?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da big_bang91 Visualizza Messaggio
    grz...e cmq esistono anke esercizi specifici!!
    beh certo che ci sn gli esercizi specifici per gli addominali...infatti nn ho detto di nn allenarli,ma di allenarli nel modo giusto
    cmq se ce li hai piatti probabilmente sei un po magro e quindi il retto addominale non è molto sviluppato, oppure hai la bf altina, nel secondo caso dovresti fare attività aerobica e dieta ipocalorica per bruciare la "ciccia"

  6. #6
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    x gli addominali sappi che molto è dovuto dalla genetica (purtroppo). Puoi allenarti quanto ti pare ma se la tua genetica è negativa puoi fare ben poco. Comunque ti dico le mie regole x gli addominali:
    1)fare 2 o 3 esercizi diversi ogni sessione
    2)usare una panca declinata (o addirittura crampling anche con sovrappeso!)
    3)usare sovrappeso!
    4)fare un esercizio a ripetizioni +o- alte (max 20)
    5)fare un esercizio a ripetizione basse (10/12) e con + sovrappeso
    6)esecuzione lenta in modo da mantenere la tensione addominale + a lungo possibile
    7)magna di meno... la dieta è fondamentale (ma questo forse dovrebbe essere il primo punto della lista...)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    grz dark86, era ql k mi serviva...

    cmq nn sn grasso, ma era sl 1 problema k nn sapevo kome fare...grz 1000!!

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