ho messo 'West Side' tra apici appunto perchè di WS c è ben poco
leggendo l'articolo di IronPaolo e un po di WS ho pensato ad un allenamento cosi', su 3gg , con Panca e Squat 2 volte a settimana, un allenamento tipo RE, quindi leggero, sul volume, mentre l'altro piu' pesante
per le progressione sono in dubbio su un piramidale inverso (x10, x8, x6 x4,x2) aumentando di settimana in settimana un 2.5Kg sulla panca e 5Kg su stacco e Squat oppure utilizzare lo schema postato da IronPaolo
http://www.dangerousfitness.fituncen...mage/AR012.JPG
Lunedi
Panca progrressione
Spinte su panca inclinata 3x12
Dips ( con peso) 5x6
Squat leggero, tipo RE 3x10@70% con 60'' di recupero
Panca stretta+Bicipite in SS 5x8
ABS
Mercoledi
Stacco progressione
Rematore 3x10
Trazioni (con peso ) 5x6
Military Press 4x4
Shrug 5x15
Venerdi
Squat Progressione
Pressa+Leg ext 3x10
Good Morning 3x6
Panca leggera, tipo RE 3x10 70% 60''
Bicipite ?
ABS
che ne dite? ci puo' stare? è un'idea che mi è venuta in mente ieri sera, consigli?
Segnalibri