Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 41

Discussione: Un consiglio per cambiare workout

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito Un consiglio per cambiare workout

    Salve a tutti, volevo sapere se potevate darmi un consiglio per affinare la mia scheda in multifrequenza per alzata. Sono alto 190 cm e peso circa 93 kg. I miei obbiettivi sono la forza principalmente ma anche un po' di massa non la disdegno, anzi. Questo è quello che ho fatto fino ad ora. Nella quarta settimana ho fatto un lavoro un po' più incentrato verso la massa, un po' più in isolamento, e con reps più alte e quindi carichi più leggeri, per scaricare un po'. Vi ringrazio molto per l'auito. Tutti i consigli sono ben accetti.
    File Allegati File Allegati

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    sei ingrossato eh?
    peccato che non ci siamo beccati, sara' per la prossima volta dai!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Ciao! Ma hai avuto da fare? Mi sarebbe piaciuto molto vederti! Aspettavo un tuo sms o una chiamata. Dai, sarà per la prossima volta! Un abbraccio!

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    eh lo so, ma cristo sono senza internet a pisa e non avevo il tuo numero dietro...
    dovevo incontrare anche myo ma non mi e' riuscito.
    mi sono allenato una volta da renato a ponsacco pero'
    ottima palestra.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    ah, dimenticavo.
    torno dal 30 settembre al 4 ottobre magari una sessione ci sta' allora.
    rompimi le scatole se no me lo scordo hehehe
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    quante volte hai ripetuto questa scheda?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Dal primo luglio. Ieri in panca piana con un bilancierino da 150 cm ho eseguito bene un movimento con 105.5 kg.

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    ottimo Guglielmo!!
    direi che la puoi tranquillamente ripetere no?
    poi fai un po' di scarico e guardi cosa vuoi fare.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Mi sa che mi si sta un po' accomodando il cervello. Volevo provare a cambiare almeno qualcosa perchè alle volte faccio fatica di testa. Grazie.

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    prova a cambiare gli esercizi, i complementari per esempio.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    France ma non ci sono complementari in questa scheda praticamente! Un'altra domanda: come mai mi rispondi sempre e solo te quando scrivo un 3d? Grazie.

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    ahha, ma si vede che mi stai a cuore
    aspetta che ora te la guardo bene va
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    facciamo cosi' che e' meglio, copia incolla.
    Prima seduta


    Squat pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

    Stacco medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

    Panca leggera 1’ 3x11 4x8 5x6

    Leg curl 2x6-8

    Leg exstension 2x8-10

    Military press 2 4 6 8



    Seconda seduta


    Panca pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

    Squat medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

    Stacco leggero 1’ 3x4 3x4 3x5

    Trazioni 2 4 6 8

    Esercizio biceps a piacere


    Terza seduta


    Stacco pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

    Panca media 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

    Squat leggero 1’ 3x11 4x8 5x6

    Rematore 2 4 6 8

    Esercizo triceps a piacere
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    il korte lo conosci?
    e' strutturato sulle tre alzate piu' o meno come la tua scheda, senza complementari.
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

    nelle sedute pesanti, cioe' con l'esercizio pesante puoi sfruttare una progressione simile alla tua.
    nelle alzate medie puoi cercare di battere il tuo record personale su 5 rep (1x5) settimana per settimana.
    le alzate leggere le puoi utilizzare per i dinamici.
    se vuoi le alzate leggere le puoi sostituire con dei complememntari a rotazione, magari a rep alte in modo da fare un po' di massa.
    cosa ne pensi?
    nelle sedute medie
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Troppo gentile!

Discussioni Simili

  1. Consiglio dieta da cambiare
    Di mirkho81 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 18-04-2017, 10:05 PM
  2. È ora di cambiare? consiglio su cambio/modifica scheda
    Di StrayCode nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 16-02-2017, 09:28 PM
  3. Consiglio su cosa cambiare nella mia futura scheda
    Di liuk87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-12-2014, 12:35 PM
  4. Cambiare o non cambiare??
    Di Marco Gi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 19-08-2013, 10:20 PM
  5. Consiglio su come cambiare/evolvere la mia full body 5x5
    Di abadguy87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-09-2010, 05:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home