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Discussione: scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito scheda multifrequenza

    Scrutando un pò le schede nel forum e facendo qualche prova per vedere cosa meglio si adatta a me ho provato a buttar giu questo:

    scheda 1:
    panca piana/panca inclinata 4x6 2'
    panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
    croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
    lento avanti bilanciere/lento avanti manubri 4x6 2'
    alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
    dips 4x6 2'
    addominali 4x25 1'

    scheda 2:
    squat (quad bar) pesante/stacco pesante 4x6 2'
    stacco leggero/squat (quad bar) leggero 3x8-10-12 1' 30"
    rematore bilanciere 4x6 2'
    trazioni alla sbarra presa supina/ presa prona 4x6 2'
    curl bilanciere 3x6-8-10 1'30"
    addominali 4x25 1'

    sono 3 allenameti a settimana 121 212 alteranando per ogni scheda le due opzioni là dove ne ho messe.

    Non posso fare squat classico né lento dietro causa sublussazione della spalla, che adesso è abbastanza delicata.
    Il mio dubbio principale è nella scheda 2 sull'abbinamento squat quad bar e stacco; secondo voi squat con quad bar e stacco diventano troppo simili per farne uno dietro l'altro? vi sembra un buon abbinamento?
    Tutti i suggerimenti e le correzioni sono ben accetti

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da cioccorollo Visualizza Messaggio

    Non posso fare squat classico né lento dietro causa sublussazione della spalla, che adesso è abbastanza delicata.
    Il mio dubbio principale è nella scheda 2 sull'abbinamento squat quad bar e stacco; secondo voi squat con quad bar e stacco diventano troppo simili per farne uno dietro l'altro? vi sembra un buon abbinamento?
    Tutti i suggerimenti e le correzioni sono ben accetti
    non DEVI farlo!

  3. #3
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    cmq diciamo che squat e stacco nella stessa seduta sono un po pesantucci... potresti magari alternare di settimana in settimana i 2 esercizi...
    Il piramidale inverso x il curl con bilanciere non mi sembra molto adatto. + k altro userei stripping e alte ripetizioni
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    altro appunto: io farei le dip appena dopo il petto, non dopo le spalle...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Predefinito correzioni

    Citazione Originariamente Scritto da cioccorollo Visualizza Messaggio
    scheda 1:
    panca piana/panca inclinata 4x6 2'
    panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
    croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
    dips 4x6 2'
    lento avanti bilanciere/lento avanti manubri 4x6 2'
    alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
    addominali 4x25 1'

    scheda 2:
    squat (quad bar) pesante/stacco pesante 4x6 2'
    stacco leggero/squat (quad bar) leggero 3x8-10-12 1' 30"
    rematore bilanciere 4x6 2'
    trazioni alla sbarra presa supina/ presa prona 4x6 2'
    curl bilanciere 3x10 1'30 + 2x6 stripping ( ditemi se ho scritto una cavolata [834] )
    addominali 4x25 1'
    Per quanto riguarda stacco e squat, avevo già pensato di alternarli come dici tu, però così la frequenza del singolo esercizio sarebbe minore di uno a settimana, mi sembrava un po poco o.0 per questo ho chiesto consigli

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