Consiglio

[hexen]

Salve a tutti. Spero di poter contare su un vostro consiglio per il recupero della mia forma fisica. Sono un ragazzo di 18 anni ed è il mio 2 anno di palestra. Attorno a fine aprile, inizio maggio 2003, avevo raggiunto una buona forma fisica 1,75 per 69/70kg, con un incremento notevole della forza fisica e delle dimensioni corporee..Purtroppo a casa di due forti stress emotivi e dell'interruzione della palestra durante l'estate sono arrivato attualmente a pesare 61/62kg. Ho reiniziato da circa 1 mese ad allenarmi, tentando pian piano di recuperare massa. In buona forma assumevo proteine del latte 30g per due volte al di, bcaa, e creatina, e mi allenavo da lunedi al venerdi per circa 2 ore esercitando un solo muscolo al giorno(accopiando i rimanenti nei giorni in cui ero un po meno stanco).Vorrei sapere se anche ora che devo recuperare molta massa potrei usare il mio stesso che utilizzavo pienamente prima, oppure uno più leggero. Ed eventualmente come devo regolarmi con gli integratori se e in che quantità devo assumerne.
Dalla prima aumentavo gradualmente il peso fino alla 4 serie.
lun. Petto
piana 4x10
spinte manubri su piana 4x10
chest press 4x10
p. inclinata (alla macchina) 4x10
pull over mezzo busto su panca 4x10
panca declinata 4x10
dip alle parallelle 4x15

mar bicipiti&gambe
scott bil 4x10
scott manubri 4x10
curl manubri su panca 4x10
curl bilanc in piedi 4x10
concentrato seduto mb 4x10
leg ext 4x10
leg curli 4x10


mer tricipiti&gambe
estensione con bil dietro su panca legg inclinata 4x10
pulley down al cavo 4x10
panca piana imp stretta 4x10
pulley down unilaterale al cavo alto 4x10
flex alle parallele per tricipiti 4x15
abduttori e adduttori 4x10
polpacci 4x10

giov dorsali
lat mach av presa inversa 4x10
lat mac triangolo 4x10
trazioni alla sbarra av presa inv 4x10
lat pulley basso 4x10
rematore su panca con manub4x10
pull over mezzo busto 4x10
lombari panca iper 4x10

ven spalle
alz laterali manubri seduto 4x10
alz frontali manubri seduto 4x10
alz posteriori seduto 4x10
lento dietro 4x10
deltoti anteriori alla macchina 4x10

Vi ringrazio anticipatamente e conto su una vostra risposta.

[FedeBuilder]

Guarda io nn sono un esperto di BB ma ti posso dire che l'allenamento che fai è assolutamente improprio in quanto il volume è troppo elevato e nn potresti recuperare al meglio.
Secondo me un buon inizio sarebbe quello di allenarsi 3 volte a settimana(lasciando 1 giorno di riposo fra le sedute tipo LUN MER VEN)con una split routine.Cmq senti anche gli altri xchè sono + esperti di me.Ciao!

[Sajan]

Cos' è la scheda di Coleman su Flex?? ma chi ti ha proprinato una cosa del genere????????
Poi gli integratori, creatina, bcaa ma che te ne fai? a 18 anni per di più alla ripresa dell'allenamento..........L'ALIMENTAZIONE!!!!!!! è così difficile capire questo punto, senza non si va da nessuna parte!!!!!!!!!!!

[Sly83]

allenati al massimo 4 volte a settimana, 2-3 esercizi per i muscoli grossi per 3-4 set; 1-2 per quelli piccoli per 2-3 set; mangia pulito, dormi bene, e lassa stà gli integratori.
45'/60' di allenamento al massimo.
Cèo!

[hexen]

Forse misà che mi sono spiegato male oppure non mi avete capito!... L'allenemento che ho scritto era quello che praticavo prima, e la mia domanda era se è utile o meno utilizzarlo anche ora che sto in fase di recupero, quanto agli integratori al momento non ne prendo nessuno, quelli che ho scritto erano sempre riferiti al periodo in cui ero più in forma fisicamente.
Comunque per accelerare il recupero di massa, oltre ad una alimentazione mirata mi potete consigliare un integratore o è meglio di no? Grazie

[Tenebro]

Scusate ragazzi non esageriamo,prima sembro io fissato col BII,adesso sembra che una allenamento voluminoso sia sbagliato......se ha guadgnato massa per l'obiettivo di per se vuol dire che lo regge e supercompensa pure

insomma ragazzi ma lo volete capire che molta gente le fa davvero le tabelle molto voluminose e si trova bene?

oppure vi hanno convinto che e' una buigia che lo dicono apposta

[Sly83]

master non mi pare di avergli consigliato una scheda BII...e comunque con quell'allenamento che fa NON VA PIU' DA NESSUNA PARTE; all'inizio ci può stare, ma poi che vuol dire che supercompensa? con 18 esercizi da 4 serie l'uno, per giunta un muscolo al giorno?
Please..........
Cèo!

[Sajan]

Tenebro non hai capito, non cominciamo con il bii (e non Biio) e l'alto volume e la solita diatriba, altriementi oltre 30.000 post si vanno a far benedire.........chi ha mai detto che il volume non è necessario, chi ha mai sostenuto che allenamenti brevi ed intensi non sono utili, si è sempre detto di NON estremizzare, monoserie da una parte e 20 serie per i bicipiti dall'altra, e che nella realizzazione di una scehda si dovrebbe sapere quando puntare sull'intesità piuttosto che sul volume, quando abbassare la prima per favoreggiare il secondo, quando introdurre certe tecniche, certe fasi forza, massa......., certi esercizi e via dicendo. Quindi dal dire che la gente vuole il volume e la scheda postata sopra c'è un abisso. Innanzitutto che la gente vuole non vuol dire nulla, che si trova benne stessa cosa........o parliamo di bb, o ci affidiamo a nostre sensazioni senza nulla sapere e conoscetre e quindi c'è poco o nulla da discutere. Lo stesso per gli integrayori che accellerano.......cosa? il recupero? perchè dovrei tornare ad allenarmi quanto prima, a quale scopo che obiettivo sto perseguendo? sono forse una pila di cortisolo, acth od altri ormoni catabolici con 3 sessioni da 1 ora???? si dice di partire dalle basi! non si sa nulla del ragazzo in questione , per cosa sta lavorando da quale stato di forma proviene cosa stava e sta cercando di ottenere del perchè quella tabella (inutile parlare consigliare se riesce difficile comprendere certi concetti, prima.....) e molto altro.......quindi una cosa è sicura indipendentemente dal volume, una siffatta scheda è propro fuori logica.