7 su 7 mai più!

[lukenadal]

Ciao, vi ricordate che mi allenavo 6-7 giorni su 7.
Ebbene, mai più!
Vorrei fare 4 sedute settimanali e chiedervi se può andare secondo voi la seguente routine.
Pettorali-bicipiti
Gambe
Spalle
dorsali-tricipiti

Se mi capita una quinta seduta magari a rotazione faccio il gruppo allenato al lunedi.
No?
Non sono un powerlifting anche se vedendo le olimpiadi mi hanno gasato di brutto.

[B/ J/ 4 /2]

We.. Sui 7 su 7 ti ho già risp nell altra discussione... Cmq quella suddivisione ci può stare, c' è parecchia sovrapposizione ma uno come te che reggeva 7 su 7 a bomba (divisi mattino e pomeriggio) non avrà alcun problema...

[lukenadal]

si ma era un'assurdità pazzesca dai...
Ci metterò anche l'attività aerobica perchè è importantissima e mi fa star bene per cui la ridurrò in inverno ma rispetto all'anno scorso la farò almeno 3 volte a settimana per un paio d'ore alla volta

[B/ J/ 4 /2]

Certo l aerobica è importante, ovviamente non esagerare, o cmq quando spingi di più (magari a fine ciclo) dimezzala o eliminala momentaneamente...

P.S: Wimbledon (si scrive così) è stato di tuo gradimento??..

[Boromir]

Se mi capita una quinta seduta magari a rotazione faccio il gruppo allenato al lunedi. No?

Eh no senno' ci ricaschi Se fai una 4xWeek fatta bene non hai bisogno della quinta seduta.

c' è parecchia sovrapposizione

Non sono d'accordo. E' una 4xWeek standard.

[lukenadal]

BJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Wimbeldon?????????????
Un orgasmo! mi sono fatto biondo per l'occasione e ora sto meditando i capelli blu dopo l'oro di Rafa all'olimpiade!.

Boromir, grandissimo, hai ragione.
Però non voglio più fossilizzarmi solo sul bodybuilding, se spingerò di meno ma rimango con un fisico asciutto e in forma con i miei 38 battiti a riposo sarò ben contento.
Quando facevo solo BB avevo i battiti alle stelle dopo 2 piani di scale con le borse della spesa.. dai ero una foca...

[lukenadal]

dimenticavo, cosa intendi BJ per sovrapposizione?
Intendi che i bicipiti e tricipiti sono allenati direttamente e indirettamente un pò troppo?
Però anche se non farò BB e basta tenetemi qui con voi dai, mi fa piacere parlare con voi.
Leggere le vostre esperienze, le vostre diete etc,
A proposito c'è ancora la sezione delle mangiate pantagrueliche?
Vi avevo battuto parecchie volte.. eheheh

[B/ J/ 4 /2]

Intendo che ad esempio: i tricipiti li coinvolgeresti già nella seduta del petto e poi avresti una seduta per allenarli direttamente, lo stesso per i bicipiti e visto che c'è gente che mette lo stacco nei dorsali (per comodità, visto che allenare lo stesso giorno squat+complementari e stacco può risultare pesante) avresti anche il "doppio" allenamento per i fasci interessati... Ciò detto non dovresti cmq avere molti problemi, al lmite sposti, non ne farei un problema...

[lukenadal]

ma sai, vorrei mettere i bicipiti con i pettorali solo perchè almeno li alleni che sono freschi e non già pre affaticati come lo sarebbero i trcipiti.
Poi oh, provo, cambio e vedo un pò

[B/ J/ 4 /2]

Infatti...