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Discussione: scheda per la massa forse non buona?...

  1. #1
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    Predefinito scheda per la massa forse non buona?...

    inanzitutto salve a tutti sono nuovo del forum! vi progo subito la mia prima domanda o 18 anni sono alto 1.76 x 69kg di peso l anno scorso ho seguito questa scheda per la massa sensa alcun risultato ora non so se è colpa mia o se non è non sono buoni gli esercizzi gli potreste dare una rivisitata? o magari sugerirmene una completamente nuova (se mi dite anche i tempi di recupero che non li ho mai capiti) grazie


    CIRCUITO A:
    bike verticale 8 min
    -panca orizzontale 4x8panca declinata 3x10
    Panca declinata-3x10
    -apertura manubri 3x10
    -pullover 3x8
    -curl(bicpidi) bilancere dritto 3x 10
    -curl panka 46 gradi manubri 3x10
    Bike verticale 8 min

    CIRCUITO B:
    ellittico 10 min
    -leg exstension 2x12 dx sx
    -squat 3x10
    -leg curl 2x15
    -ercolina 2x15
    -french press 3x10
    -crunch 2x20
    -crunch inverso2x20
    Bike 8 min


    CIRCUITO C:
    -Cardio 8 min
    -alzate frontali 2x12
    Alzate laterali 2x12
    Alzate a 90 2x 10
    Lat machine dietro 3x10
    Pulley 3x10-8-6
    Cardio8

  2. #2
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    Non è x dirti niente ma se tu nn metti in primo piano i recuperi nell allenamento è difficile ke una skeda riesca a funzionare inoltre dici ke nn ha funzionato la tua vekkia skeda di massa... hai qualke vaga idea di un alimentazione in massa si? nn dare tt il peso al solo allenamento scritto a penna ma informati su tante cose e piano piano avrai i risultati ke desideri

  3. #3
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    ciao grazie per la risposta per quanto riguarda l alimentazione si ovviamente ho seguito una dieta cmq per quanto riguarda i tempi di recupero....appunto sono quelli il mio dilemma s emagari qualcuno potrebbe darmi un link su quest argomento o sulle basi del body building ne sarei grato(ho cercato nel sito ma nn trovo nienteXD)

  4. #4
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    troppi esercizi inutili e troppe ripetizioni , per questo non hai avuto i risultati

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da seby Visualizza Messaggio
    inanzitutto salve a tutti sono nuovo del forum! vi progo subito la mia prima domanda o 18 anni sono alto 1.76 x 69kg di peso l anno scorso ho seguito questa scheda per la massa sensa alcun risultato ora non so se è colpa mia o se non è non sono buoni gli esercizzi gli potreste dare una rivisitata? o magari sugerirmene una completamente nuova (se mi dite anche i tempi di recupero che non li ho mai capiti) grazie
    l'italiano è notevole però

  6. #6
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    seby, un buon consiglio sarebbe quello d leggerti un po il forum, per farti un'idea di ciò k stai facendo...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    comincia dai 3d in evidenza...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    l'italiano è notevole però
    niubbo non andiamo fuori argomento grazie

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    niubbo non andiamo fuori argomento grazie
    uhm...i quadratini rossi nel tuo profilo dicono "questo utente è assolutamente da evitare"... dovrò comportarmi così....esperto?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    uhm...i quadratini rossi nel tuo profilo dicono "questo utente è assolutamente da evitare"... dovrò comportarmi così....esperto?
    io vedo che tu hai lasciato pochi messaggi , del quale uno è inutile , un'altro di offesa verso una altro utente , quindi da evitare saresti solo tu , con questo io non rispondo ad altre provocazioni

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    io vedo che tu hai lasciato pochi messaggi , del quale uno è inutile , un'altro di offesa verso una altro utente , quindi da evitare saresti solo tu , con questo io non rispondo ad altre provocazioni
    sei andato a leggere tutti i miei post? caro che sei

  13. #13
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    purtroppo ho dovuto iniziare a andare a lavorare presto sai purtroppo non tutti possono permettersi il lusso di andare a scuola....cmq ho letto il post in evidenza dove somoja ora ho un po di piu l arte delle serie e delle ripetizioni:P pero ho ancora un dubbio se per esempio mi alleno sulla panca piana a senso dopo fare uno o piu esercizzi che allenano sempre i pettorali? e controproducente?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    sei andato a leggere tutti i miei post? caro che sei
    [722][722] bboni, state bboni...

  15. #15
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    seby ti consiglio di concentrarti su esercizi multiarticolari, panca, lento avanti, squat, trazioni, rematori etc etc e poi magari scegli qualcoasa di piu' specifico per il gruppo muscolare.
    tu porti l'esempio della panca, bene allora potresti fare cosi:
    panca 5x5
    croci 3x10

    altrimenti
    panca 4x8/10
    parallele 3x8

    sono solo esempi eh.
    ok?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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