Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 42

Discussione: la soluzione del 4-5%

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Molto dubbioso la soluzione del 4-5%

    Qualcuno l'ha provato questo allenamento??

    sto leggendo Poliquin e questo suo programma prevede un aumento del carico di un 4-5% ad ogni allenamento e l'esecuzione di una reps in meno.
    Poliquin dice di scegliere esercizi multiarticolari tipo rematore squat stacco distensioni e di allenare ogni parte del corpo ogni 4-5 giorni e di non fare più di 2 esercizi per wo!!!

    quindi come si può strutturare un allenamento con 2 soli esercizi??

    panca 4-5x 7 (poi 4-5x6 etc)
    rematore 4-5x 7

    squat
    stacco

    lento
    curl


    se qualcuno mi può dare un mano...

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    non l'ha provato proprio nessuno???


  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    ah ogni 4/5 giorni...
    mah io metterei :

    squat/lento

    panca/french

    stacco/curl
    Ultima modifica di Fenix; 25-08-2008 alle 03:39 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    questo lo immaginavo.. avrei bisogno di un aiutino nello strutturare la cosa.. come ho scritto sopra è passabile??

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    ho editato

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    ah ogni 4/5 giorni...
    mah io metterei :

    squat/lento

    panca/french

    stacco/curl

    ok..grazie mille!! ma
    come esercizio per il dorso tengo buono solo STACCO!! quindi?? niente trazioni o rematore??

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    scusa???

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    HO EDITATO DIO MIO!!!!

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    potresti optare per le trazioni a presa inversa, che stimolano anche i bicipiti

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Molto Felice fenix aspetto la tua benedizione

    quindi potrei fare...

    Squat e lento

    Panca e french

    Stacco e trazioni supine


    facendo per ogni esercizio 4-5 serie e partendo non so da 6-7 reps e andando a scalare aumentando il carico...
    nello stacco magari partirò da 5 reps perchè 7 non so se le reggo...

    aspetto il saggio...

    Ultima modifica di SuperTizio; 26-08-2008 alle 12:49 PM

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    direi che ci sei, però se non reggi 7 l'unica è abbassare il peso, tanto non è che se parti da 5 è meglio...

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    ok!
    grazie dell'aiuto fenice!

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    è un piacere, tienimi aggiornato

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    a dir poco onorato!
    comunque lo comincio la prossima settimana perchè questa è la prima dopo le vacanze e sono ancora più marcio del solito! §8

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    never enough
    Messaggi
    1,858

    Predefinito

    allora ti consiglerei 2 settimane di recupero, questo metodo richiede un'intensità non indifferente, e se non sei al 100% rischi di falsare tutto

Discussioni Simili

  1. soluzione anabolica
    Di boss123 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-01-2008, 11:38 AM
  2. Soluzione per togliermi la voglia di dolce...
    Di Lady Oscar nel forum Ricette & Muscoli
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-05-2007, 05:49 PM
  3. SOLUZIONE PER I MIEI PETTORALI (il mio è un caso particolare)
    Di little bastard nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 22-05-2006, 11:58 PM
  4. ma le proteine in soluzione si degradano??
    Di masterpiece nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 26-02-2006, 07:37 PM
  5. Soluzione per pettorali scadenti
    Di eros72 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 03-12-2003, 11:11 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home