progressioni

[.:überfranz:.]

per il prossimo periodo immediato avrei pensato di fare un po' di lavoro a volumi piu' alti, rep piu' alte etc etc...
ok ok, non crediate che abbandoni il lato oscuro, e' solo un periodo nel mio percorso di forza.
stavo pensando a dei piramidali su panca e squat, mentre vorrei continuare il discorso forza per quanto riguarda lo stacco.

ora.
i piramidali come si periodizzano? con il peso a incrementare??

per i complementari tengo ripetizioni alte, e alto il volume, un po' come sempre.

gli esercizi su cui basero' questa pausa da BB.er potrebbero essere questi:
panca squat stacchi (must)
trazioni, lat, rematore.
parallele, spinte, o croci su panca
lento avanti, alzate laterali, frontali etc.
e poi non saprei se sfondarmi di GM o cosa.

la multifrequenza e' un'ovvieta', cioe' non esiste che alleno la panca o lo squat o lo stacco una volta a settimana, quindi vorrei capire come potrei variare lo stimolo a rep alte durante la settimana e durante un meso.
prima era facile, progressione a rep basse un giorno, e l'altro rep alte con carico a salire per esempio... ma adesso mi accorgo che di BB non so una pippa.

altre domande plausibili?
adesso non mi viene in mente nulla, ma ho la mente stile tabula rasa, quindi perdonatemi.

[°°sOmOja°°]

ciao uber
volendo potresti allenare squat e stacco 1xWeek separatamente eventualmente accostando il GM come complementare in entrambi

qualcosa di questo tipo per esempio:

lun: "Gambe\spalle"
Squat
GM
Lento
alzate lat\front

Mer: "petto\bicipiti"
Panca
inclinata manubri
Trazioni supine
curls

Ven: "dorso\tricipiti"
Stacco
Rematore
Dips
french press\pushdown

in effetti così facendo la frequenza per i movimenti di spinta è 3xWeek quindi bisogna stare attenti, ma penso nn sia niente di assurdo.

[.:überfranz:.]

Grazie Claudio.
come progressione sarebbe sensato partire da ripetizioni alte come 10-12 e ogni settimana scendere di una due, in modo da arrivare a 6
tipo
settimana 1 3x10
settimana 2 3x8
settimana 3 3x6

carico logicamente a salire...
che ne pensi?

[°°sOmOja°°]

nn saprei risponderti a me nn piace molto l'idea di lavorare solo a 10reps però nn è detto che sia sbagliato nel tuo caso.

però 3x10 è troppo misero, visto che userai per forza di cose carichi bassi, nn essendo abituato al tipo di lavoro

[.:überfranz:.]

dici come volume? un 4x10 andrebbe meglio? credo di riuscirci con un peso tra gli 80 e i 90kg... chi ha mai provato ahahahah massimo massimo 3x3

[°°sOmOja°°]

prova, se ti senti insoddisfatto aggiungi una o 2 serie
magari viene fuori una buona progressione e deciderai di ripeterla in seguito

[cressi007]

nono ricorda che claudio ha fatto pure l'8x8, quello che dice e che devi abituare il muscolo al tipo di lavoro con rep alte e all'inizio ti troverai ad utilizzare carichi piu bassi di quello che ti aspetti, comuqnue il fattore cedimento spero che non l'hai manco messo nell'anticamera del cervello nella capa rasata

[.:überfranz:.]

Cosa vuoi dire mario? Parlate per mezzo dei profeti

[.:überfranz:.]

Ps sto usando l'ipod per scrivere e mi fa fare gli errori

[°°sOmOja°°]

Cosa vuoi dire mario? Parlate per mezzo dei profeti

in sostanza vuol dire che all'inizio compensi l'incapacità di usare carichi alti con alte reps aumentando il volume

[.:überfranz:.]

grazie raga, scusate per i messaggi un po' bruschi di prima ma con l'ipod non e' facile scrivere