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Discussione: giudizi su scheda massa autorealizzata

  1. #1
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    Predefinito giudizi su scheda massa autorealizzata

    A settembre rinizio con la palestra e stavolta opterò nn per la scheda they 2 sedute ma su 3 sedute che sembra diano maggiori risultati per me..

    eccola:

    1) Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
    Panca piana= 10-8-6
    Panca inclinata= 10-8-6 alternata con spinte con manubri su inclinata
    Croci manubri su piana piana = 2X10 (la volta successiva su panca incl)
    Lento dietro= 10-8-6 alternato con spinte in alto con manubri
    Rematori in posizone eretta= 3X8
    Alzate laterali = 3X8
    French press =10-8-6
    SPinte in basso= 3X8

    2)Gambe
    Squat = 10-8-6
    Leg exstension =3X8
    Leg press= 10-8-6
    Leg curl= 3X8
    Calf raise in piedi=15-20
    calf raise seduti= 10-15

    3)Dorso-bicipiti-addomionali
    Trazioni alla sbarra= 10-8-6
    Mezzi stacchi = 10-8-6
    Rematori bilanciere busto flesso= 10-8-6
    Curl con bilanciere= 10-8-6
    Curl alternato con manubri= 3X8

    ke ne dite?

  2. #2
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    premetto k non amo particolarmente la monofrequenza...
    poi la tua scheda sembra voler dare la priorità alle gambe (cosa rara) in quanto le alleni da sole in una sessione. Altrimenti potresti allenare le gambe insieme alle spalle e usare una suddivizione + classica
    cmq:
    -qual'è il tuo scopo? massa?
    -da quanto tempo ti alleni?
    -mancano i recuperi
    -x la panca piana userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) e lascerei così l'inclinata
    -il lento fallo avanti e in piedi e magari con piramidale inverso (come x la panca)
    -metterei dip o panca presa stretta al posto della french press
    -troppe ripetizioni x lo squat (meglio un 4x6)
    -dopo lo squat fai troppi esercizi, direi k la pressa può bastare
    -che significa "15-20" e "10-15" ai calf?
    -troppe ripetizoni negli stacchi (stesso discorso dello squat)
    -x i bicipiti userei stripping in un esercizio
    -come alleni gli addominali?
    Ultima modifica di SeNsHi; 17-08-2008 alle 06:48 PM

  3. #3
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    il mio obbiettivo è la massa..mi alleno da circa 3 anni a casa e da 8 mesi in palestra..tengo molto ad allenare la gambe xquesto le avevo da sole x allenarle intensamente..credo di aver inserito tutto gli esercizi fondamentali x la massa forse dovrei cambiare qualkosa nella serie e nelle ripetzioni..ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tatokawa Visualizza Messaggio
    A settembre rinizio con la palestra e stavolta opterò nn per la scheda they 2 sedute ma su 3 sedute che sembra diano maggiori risultati per me..

    eccola:

    1) Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
    Panca piana= 10-8-6
    Panca inclinata= 10-8-6 alternata con spinte con manubri su inclinata
    Croci manubri su piana piana = 2X10 (la volta successiva su panca incl)
    Lento dietro= 10-8-6 alternato con spinte in alto con manubri
    Rematori in posizone eretta= 3X8
    Alzate laterali = 3X8
    French press =10-8-6
    SPinte in basso= 3X8

    2)Gambe
    Squat = 10-8-6
    Leg exstension =3X8
    Leg press= 10-8-6
    Leg curl= 3X8
    Calf raise in piedi=15-20
    calf raise seduti= 10-15

    3)Dorso-bicipiti-addomionali
    Trazioni alla sbarra= 10-8-6
    Mezzi stacchi = 10-8-6
    Rematori bilanciere busto flesso= 10-8-6
    Curl con bilanciere= 10-8-6
    Curl alternato con manubri= 3X8

    ke ne dite?
    in parte bene e in parte no , togli i monoarticolari , le ripetizioni più basse nei 3 fondamentali , invece un pò più alte in esercizi più leggeri

  5. #5
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    ti ho già scritto cosa ne penso sopra
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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