dopo 3 mesi in cui non ho toccato più un peso (sono calato da 101 a 94 kg) e dove si vede di più sono braccia e gambe, provo a rimettermi sotto.
in questi tre mesi ho fatto un po' di kettebell e corpo libero.
devo dire che mi sono davvero divertito, mi sono concentrato anche sulla mobilità articolare e ora mi sento veramente in forma, meno forte sulle alzate classiche ma in forma.
provo a buttare giù questa scheda durerà 3 settimane poi col lavoro non so se riuscirò ancora a fare pesi.
l'obbiettivo è uno stato generale di forma, diciamo che miro ad umentare le rip o i carichi della prima settimana e stop.
L'alimentazione è quella scritta qui www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679 la seguo da un mesetto e mi trovo molto bene, poi ora che ricomincio a spingere vedo come regolarmi, ma sicuramente non miro a mettere massa.
lunedì mercoledì venerdi mattina
2x40 swing
2x24 swing a un braccio
2x24 strappo
2x12 clean & jerk per braccio
2x20 squat con carico sopra la testa
rec
1 sett 30 sec
2 sett 20 sec
3 sett 15 sec
4x4 windmill
1x5 per parte get up turco
Qui per il recupero mi regolo di volta in volta
Lunedì Pomeriggio
Panca schema forza (credo che faccio triple doppie e singole a salire )
Trazioni Prone larghe max meno 1-2 prima del cedimento rec 10 sec
Trazione prone medie max meno 1-2 prima del cedimento rec 10 sec
Trazioni supine medie max meno 1-2 prima del cedimento rec 10 sec
Trazioni supine strette max meno 1-2 prima del cedimento rec 10 sec
rec 3 min
ancora per due volte.
Martedì Pomeriggio
Squat Trap bar 5x5 rec 1.30
Jump Squat su rialzi 4x8 rec 1.00
Giovedì pomeriggio
Parallele 8x8 rec 1.00 ogni settimana abbasso il recupero se riesco a completarle
Rematore 5x5 rec 1.30
Venerdì pomeriggio
stacco (credo che faccio triple doppie e singole a salire )
Qui non so cosa metterci accetto consigli
la provo ora che sono in vacanza e ho tempo. è particolare se vedete cose che per voi non hanno senso accetto consigli grazie.
ps ovviamente il titolo è x catturale l'attenzione
Segnalibri