Allenamento Massa AB AB
Salve a tutti, sono un ragazzo di 25 anni e mi alleno per massa! Sono alto 186 e peso 88,5kg. Le mie misure sono:
Petto: 119cm
Punto + stretto della vita: 82cm
Pancia: 100cm
Coscia: 55cm
Braccio 40,5cm
Ho postato anche la mia alimentazione qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...964#post408964 .
Passiamo all'allenamento:
Lunedi - Giovedi
Affondi con Manubri: 5x6
Stacco: 5x5
Rematore: 5x6
Bicipiti: 4x6
Bicipiti Martello: 3x10
Martedi - Venerdi
Panca Piana: 5x5
Panca Inclinata: 3x8
Lento Avanti: 4x8
Panca Stretta: 4x6
Addominali: 3x30
Purtroppo non posso fare Squat, che lo ritengo l'esercizio migliore per le gambe, ma non so davvero dove appoggiare il bilancere per caricarmelo sulla schiena. Ho provato anche a prenderlo dalla panca, ma finchè il peso è basso è una passeggiata, ma con troppo peso (già con 20+20 per capirsi) si sforza troppo la schiena e quindi ho ripiegato sugli affondi, anche se ahimè non sono la stessa cosa
Progressi sinceramente mi sembra che arrivino, mi è sempre piaciuto allenarmi in AB AB e in spinte/tirate (anche se ho le gambe nel giorno schiena, ma l'ho fatto perchè l'allenamento A lo concludo in un tempo minore. Potrei tuttavia mettere gli addominali nell'allenamento A e gli affondi nel B. Sarebbe meglio?
Tutti i consigli sono bene accetti!
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