Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: PRE forza!

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    58

    Predefinito PRE forza!

    Dico subito che nn ho mai fatto 1 vero e proprio ciclo riservato alla forza e dopo 3 anni di allenamento vorrei iniziare dalla prossima settimana con un programma per incrementare forza sopratutto in panca-squat-stacco ho letto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24449 articolo molto interessante però visto che nn sono molto esperto in materia c'è qualcuno che potrebbe consigliarmi un programma pre forza? inoltre finito il programma proposto di 4 sedute a settimana mi potreste consigliare altre schede sulla forza?
    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    IMHO se non hai mai fatto allenamenti mirati solo alla forza inizierei con un'allenamento ibrido utilizzando magari il classico 5x5 sui fondamentali

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    58

    Predefinito

    Split A1
    Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
    Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
    Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
    Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
    Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''

    Split B1
    Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
    Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
    Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
    Leg Curl 3x6 rest 1'
    Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

    Split A2
    Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
    Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
    Parallele 5x5 rest 2'
    Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
    Pulley 3x10-12 rest 40''

    Split B2
    Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
    Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
    Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
    Leg Curl 3x6 rest 1'
    Polpacci 3x15 rest 1'
    Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

    il programma infatti è questo mi è sembrato valido e da lunedì lo voglio provare... 1 domanda x che nello stacco le serie sono 6 e le rip. 3?
    inoltre dopo questo programma dovrei provare solo nei fondamentali a fare meno ripetizioni e più serie?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    la scheda và bene (si chiama scheda), a quanto pare è diventato famosa visto che l'ho fatto ank'io un mesociclo così
    ma si sà, le schede di zio Nemintek sono sempre le più fighe

    nelle parallele non dimenticare di usare il sovraccarico altrimenti il 5x5 @BW sarebbe troppo leggero

    nello stacco si tende a preferire le alte serie e basse rep perchè dopo un certo numero di ripetizioni la tecnica va a farsi benedire..

Discussioni Simili

  1. Prediligere esercizi in pre-allungamento o pre-contrazione?
    Di Flexxxl nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 19-07-2022, 12:59 AM
  2. Il Metodo del pre-esaurimento muscolare o pre-exhaustion method
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-01-2014, 10:10 AM
  3. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  4. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  5. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home