Ciao io fra poco andrò un paio di settimane in vacanza in un posto dove nn è presente una palestra, ovviamente.
Il mio obiettivo è quello di fare gare di panca piana (bench press) a breve. Che essercizi semplici senza manubri mi consigliate di fare oltre alle semplici flessioni?
Considerate che avrò si e no 30 minuti di tempo al giorno
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