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Discussione: la mia scheda

  1. #1
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    Predefinito la mia scheda

    ciao a tt ecco la mia skeda. ho 17 anni faccio palestra da 10 mesi e sono 1.72x65kg circa. il mio obbiettivo è la massa..questa skeda è meglio in forza o in massa?

    lunedì
    panca piana 4x6 3'
    panca inclinata 3x8 2'
    croci 2x10 2'
    french press 4x8 2'30''
    pushdown ai cavi 3x10 2'
    martedì
    squat 4x6 3'
    leg extension 3x8 2'
    lying leg curl 3x10 2'
    calf raises 4x20 1'30''
    lento bilancere 4x6 3'
    alzate laterali 3x8 2'
    venerdì
    rematore 4x6 3'
    deadlift 3x8 2'
    lat mach 2x10 2'
    curl bilancere 4x6 3'
    curl manubri alternato 3x8 2'
    cruch 4x25 45''
    crunch incrociati 4x20 45''

  2. #2
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    è una buona scheda...

    fecendola favorirai la massa

  3. #3
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    si la scheda mi sembra buona , cambierei giusto qualche esercizo inutile tipo leg extension ( almeno in massa , penso sia poco utile ) , e i minuti di recupero non so forse sono troppi , però se ti ci trovi bene è ok , tutto sommato è veramente una buona scheda , lavori la massa si , complimenti

  4. #4
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    ah il lento fallo sempre avanti

  5. #5
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    poi avevo pensato alla fine di ogni esercizio di mettere 1 serie da 20 reps con cariki bassi x creare il pompaggio..può andare o è controproducente?

  6. #6
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    e i recuperi allora 2 min x i fondamentali e 1'30'' x i secondari

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da perfect_beast Visualizza Messaggio
    e i recuperi allora 2 min x i fondamentali e 1'30'' x i secondari
    si va bene , se poi è proprio un carico pesante fai 2 minuti e 30 secondi , però non vorrei scombussolarti le idee , fai come meglio ti trovi tu

  8. #8
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    è tutto relativo

  9. #9
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    e invece x le serie di pompaggio ke avevo scritto (1x20 cariki bassi x ogni esercizio) va bene o è controproducente?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da perfect_beast Visualizza Messaggio
    e invece x le serie di pompaggio ke avevo scritto (1x20 cariki bassi x ogni esercizio) va bene o è controproducente?
    mm non saprei con certezza , ma no controproducente no tranquillo , non penso ti ferma la crescita ehheheh

  11. #11
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    premetto k non amo molto la monofrequenza...
    però...:
    -metterei dip al posto della french press
    -troppo alti i recuperi
    -x gli stacchi userei un 4x6 piuttosto k un 3x8
    -x panca piana, rematore e lento vedrei bene un piramidale inverso
    -se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat machine
    -inserirei stripping x bicipiti
    -x gli addominali farei un esercizio a ripetizioni medio-alte (20 +o-) e un altro a ripetizioni basse ma con sovrappeso

  12. #12
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    di recupreo quanto devo fare?

  13. #13
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    dArK86 coi recuperi alti ti riferisci ai primi ke ho scritto (3' e 2') o a quelli ke ho scritto dopo (2' e 1'30'')?

  14. #14
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    ai primi, i secondi k hai scritto già vanno meglio
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    quindi la modifikerei così

    lunedì
    panca piana 4x6 120''
    panca inclinata 3x8 90''
    croci 2x10 90''
    dips con sovrappeso 4x6 120''
    pushdown ai cavi 3x8 90''

    mercoledì
    deadlift 4x6 120''
    rematori manubrio 3x8 90''
    lat mach 2x10 90''
    curl bilancere 4x6 120''
    curl manubri alternato 3x8 90''
    cruch incrociati 4x25 45''
    crunch con sovrappeso 4x8 60''

    venerdì
    squat 4x6 120''
    leg extension 3x8 90''
    lying leg curl 3x10 90''
    calf raises 4x20 60''
    lento avanti bilancere 4x6 120''
    alzate laterali 3x8 90''

    + 1x20 pumping alla fine di ogni esercizio.

    le pause vanno bene o è meglio farle di 60''?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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