Originariamente Scritto da
dArK86
e cmq...
-i tricipiti vengono stimolati principalmente dalla panca (se a presa stretta meglio) e dalle parallele (un esercizio k reputo fondamentale)
-le tirate al mento (per quanto a me personalmente piacciano) e le alzate frontali portano a movimenti biomeccanicamente scorretti e potrebbero arrecare danni alla cuffia dei rotatori
-X i pettorali oltre alla panca piana ci sono anche la panca inclinata e la declinata. Come complementare invece le croci o le parallele larghe vanno + che bene
-X le gambe lo squat è un obbligo e puoi abbinarci un esercizio come il leg extension oppure affondi (se ti alleni a casa dubito tu possa fare il primo)
-X i dorsali l'esercizio principale sono le trazioni alla sbarra (k per altro coinvolgono gran parte della parte superiore del corpo...)
-Gli stacchi sono un esercizio fondamentale k coinvolge gambe, glutei, lombari. In + conferisce una grande spinta anabolica (facilità la produzione di testosterone) e aumenta anke la forza della nostra presa (agendo anke sugli avambracci in maniera considerevole)
ora ti consiglio di leggere un po il forum e di crearti una bozza di scheda di allenamento, poi postacela e ti diciamo cosa c'è che non va
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