Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda: che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito Scheda: che ne dite?

    ho 18 anni, sono 1.66 e peso 50 circa.
    L'obiettivo è quello di prendere peso, almeno 5 o 6 kg.
    Da un mesetto seguo questa scheda, che mi hanno dato in palestra.

    Riscaldamento (sempre)
    Bike o corsa
    Crunch

    A
    trazioni sbarra avanti
    pulley con sbarra presa diretta
    lat machine triangolo
    pullover manubrio

    spinte multipower pr. stretta
    dip tra due panche
    spinte alla poliercolina

    B
    panca piana bilanciere
    spinte manubri panca 30°
    pectoral machine

    curl bilanciere
    curl larry scott

    C
    Lento dietro
    alzate laterali
    rowing

    squat
    leg extension
    stacchi da terra
    calf machine

    Che ne pensate?

  2. #2
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    buona e non buona , diciamo che alcuni esercizi vanno bene . però alcuni sono inutili e soprattutto sono troppi , io sono dell'idea di fare 3 esercizi chiaramenti tutti multiarticolari per i muscoli grandi massimo 4 ma proprio quando il muscolo è enorme tipo dorso e 2 per i muscoli più piccoli , insomma pochi esercizai ma eseguiti con grande intensità , ti faccio un esempio per le gambe , squat , pressa e alzate delle gambe su un rialzo anche le gambe potresti mettere 4 esecizi ma se eseguiti con con grande intensità anche 3 esercizi ti sembreranno tanti

  3. #3
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    6 giovane, hai ancora la possibilità di sfruttare la spinta ormonale... 2 regole: magna bene e spigni forte
    x la scheda:
    -addominali ad inizio allenamento assolutamente da evitare (nn puoi stancarli da subito, ti serviranno in esercizi come squat e stacchi). Falli a fine allenamento e senza troppe ripetizioni ma con sovrappeso
    -nn hai scritto serie, ripetizioni e recuperi... cosa vuoi k giudichiamo?
    -metterei gli stacchi nella sessione x la schiena
    -mancano rematori
    -leva il lento dietro e fallo avanti e in piedi
    -fai prima le gambe e poi le spalle, nn il contrario...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    6 giovane, hai ancora la possibilità di sfruttare la spinta ormonale... 2 regole: magna bene e spigni forte
    x la scheda:
    -addominali ad inizio allenamento assolutamente da evitare (nn puoi stancarli da subito, ti serviranno in esercizi come squat e stacchi). Falli a fine allenamento e senza troppe ripetizioni ma con sovrappeso
    -nn hai scritto serie, ripetizioni e recuperi... cosa vuoi k giudichiamo?
    -metterei gli stacchi nella sessione x la schiena
    -mancano rematori
    -leva il lento dietro e fallo avanti e in piedi
    -fai prima le gambe e poi le spalle, nn il contrario...
    ok, ecco qua.

    A
    trazioni sbarra avanti 3 x max
    pulley con sbarra presa diretta 3 x 10
    lat machine triangolo 2 x 10
    pullover manubrio 2 x 10
    stacchi da terra 3 x 10

    spinte multipower pr. stretta 3 x 10
    dip tra due panche 3 x 10
    spinte alla poliercolina 3 x 10

    B
    panca piana bilanciere 3 x 10
    spinte manubri panca 30° 3 x 10
    pectoral machine 3 x 10

    curl bilanciere 3 x 10
    curl larry scott 3 x 10

    C
    squat 3 x 10
    leg extension 2 x 12
    calf machine 2 x 20

    Lento avanti in piedi 3 x 10
    alzate laterali 3 x 10
    rematore con manubrio 3 x 10

    Il recupero è di 1 minuto per serie.

    Nella scheda A ho paura ci sia troppo stress per la schiena, sbaglio?

  5. #5
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    gli esercizi più importanti devono essere messi peri primi , e cono ripetizioni più basse e poi troppo esercizi inutili per fare massa metti solo esercizi multiarticolari

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Pez Visualizza Messaggio
    ok, ecco qua.

    A
    trazioni sbarra avanti 3 x max
    pulley con sbarra presa diretta 3 x 10
    lat machine triangolo 2 x 10
    pullover manubrio 2 x 10
    stacchi da terra 3 x 10

    spinte multipower pr. stretta 3 x 10
    dip tra due panche 3 x 10
    spinte alla poliercolina 3 x 10

    B
    panca piana bilanciere 3 x 10
    spinte manubri panca 30° 3 x 10
    pectoral machine 3 x 10

    curl bilanciere 3 x 10
    curl larry scott 3 x 10

    C
    squat 3 x 10
    leg extension 2 x 12
    calf machine 2 x 20

    Lento avanti in piedi 3 x 10
    alzate laterali 3 x 10
    rematore con manubrio 3 x 10

    Il recupero è di 1 minuto per serie.

    Nella scheda A ho paura ci sia troppo stress per la schiena, sbaglio?
    -non puoi adottare lo stesso recupero x tutti gli esercizi... devi variare (x esercizi come squat o stacchi dove il peso da sollevare è maggiore il recupero dovrà essere un attimino + alto... x esempio)
    -quel 3x max di trazioni non mi piace, se non riesci a fare almeno 7/8 trazioni usa la lat machine e poi invece di 3 fai 4 serie
    -troppi esercizi x il dorso, io direi che stacchi + trazioni + un altro esercizio(xkè no, magari un bel rematore) possono bastare
    -cos'è? ti piace il numero 10? fai ripetizioni uguali x ogni esercizio...: sbagliatissimo, devi variare
    -x gli stacchi non supererei le 6 ripetizioni
    -anke x le dip diminuirei le ripetizioni (usa sovrappeso!)
    -x la panca un bel piramidale inverso (4x4-6-6-8) o un 5x5 sarebbero + indicati
    -x i bicipiti userei un esercizio con bilanciere (a ripetizioni medio-alte) + un esercizio con manubri (a ripetizioni alte e stripping)
    -x lo squat, stesso discorso degli stacchi (max 6 ripetizioni)
    -x il lento avanti userei un piramidale inverso
    -cosa c'entra quel rematore con manubrio nella terza seduta?
    -ora gli addominali quando li alleni?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    -non puoi adottare lo stesso recupero x tutti gli esercizi... devi variare (x esercizi come squat o stacchi dove il peso da sollevare è maggiore il recupero dovrà essere un attimino + alto... x esempio)
    -quel 3x max di trazioni non mi piace, se non riesci a fare almeno 7/8 trazioni usa la lat machine e poi invece di 3 fai 4 serie
    -troppi esercizi x il dorso, io direi che stacchi + trazioni + un altro esercizio(xkè no, magari un bel rematore) possono bastare
    -cos'è? ti piace il numero 10? fai ripetizioni uguali x ogni esercizio...: sbagliatissimo, devi variare
    -x gli stacchi non supererei le 6 ripetizioni
    -anke x le dip diminuirei le ripetizioni (usa sovrappeso!)
    -x la panca un bel piramidale inverso (4x4-6-6-8) o un 5x5 sarebbero + indicati
    -x i bicipiti userei un esercizio con bilanciere (a ripetizioni medio-alte) + un esercizio con manubri (a ripetizioni alte e stripping)
    -x lo squat, stesso discorso degli stacchi (max 6 ripetizioni)
    -x il lento avanti userei un piramidale inverso
    -cosa c'entra quel rematore con manubrio nella terza seduta?
    -ora gli addominali quando li alleni?
    Dunque, preciso che la scheda non l'ho creata io, mi sono "fidato" dei ragazzi che lavorano in palestra... oltretutto sono ancora principiante e non mi ritengo in grado di creare un allenamento da solo.

    Quindi le serie, i recuperi sono esattamente quelli indicati in scheda! ( il che mi lascia perplesso sulla serietà del personale, visto che il personal trainer mi ha garantito fosse un ottimo allenamento)

    Comunque, a parte questo...
    1) sostituisco la lat machine alle trazioni e faccio 4 serie da 8
    2) per quanto riguarda il dorso, mi consigli di tenere solo stacchi, trazioni e rematore giusto? Quindi nella seduta A tolgo tutto il resto?
    3) gli addomanili a fine allenamento

  8. #8
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    purtroppo di trainer che danno schede "preconfezionate" ce ne sono a strafot*ere... non meravigliarti...
    cmq
    1)se nn riesci a fare almeno 7/8 trazioni alla sbarra... ok!
    2)x me puoi togliere tutto il resto
    3)cosa fai? serie? ripetizioni?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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