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Discussione: Tutti muscoli per allenamento

  1. #1
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    Predefinito Tutti muscoli per allenamento

    Salve,
    allenare quasi tutti i muscoli della parte superiore in un allenamento solo (pettorali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,dorsali,tra pezio,addominali), due giorni di riposo, e poi da capo può essere giusto o alla fine può portare qualche problema o non-risultato aspettato?

    Andrea

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    no può andare bene.. alleni l'upper body in una sessione ma la parte inferiore come l'alleni??
    io comunque l'allenerei 2 volte la setimana ma con serie e reps differenti in modo da differenziare le due sedute.. tipo un wo pesante (poche reps alti recuperi e quindi alti carichi) e un altro wo dove fai più reps con recuperi minori e carichi più ridotti..

  3. #3
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    e che vantaggi posso ottenere facendo questi due tipi diversi di allenamento?

  4. #4
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    Io farei esercizi diversi.. tipo squat una e stacchi l'altra ad esempio, e così via

  5. #5
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    In genere voglio cambiare tipo di esercizi ogni tot allenamenti, comunque per ora faccio (su per giù) questi es:

    Pettorali:
    piegamenti piani 2x10
    piegamenti con piedi su panca e mani a terra 2x8
    piegamenti con mani su panca 2x10
    pullover sdraiato con manubrio 2x10

    Bicipiti:
    curl 2x10
    hammer curl 2x10

    Tricipiti:
    Tricep Extension 2x10
    Kick back 2x10

    Deltoidi:
    Alzate laterali 3x10
    Shoulder press 2x10

    Trapezio:
    Alzate spalle 3x10

    Dorsali:
    Single arm row 3x10

    E poi faccio 4 serie da 10 per gli addominali ogni volta cambiando l'inclinazione della panca.

    (attualmente uso soltanto i manubri ma tra poco comprerò la panca piana con bilanciere)

    In genere faccio questo allenamento e un paio di volte a settimana corro sui 35-40 minuti, altre volte corro 10 minuti regolare e poi faccio 20 minuti di scatti

  6. #6
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    se puoi vai in palestra , non penso questa scheda ti porterà a grosse masse muscolari , però comunque è di sicuro un buon inizio , seguila per qualche settimana , poi non appena hai almeno una panca e un qualcosa per poter fare le gambe comincia un allenamento un pochino più pesante

  7. #7
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    più pesante come numero di ripetizioni o nel variare di esercizi o cosa?

    grazie

    andrea

  8. #8
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    tutto quanto , ripetizioni , esercizi e carichi , la tua scheda ha una sua funzione , qualunque scheda può portare miglioramenti , ma bisogna vedere quali miglioramenti , stai sicuro che un pò di massa la metti anche con il 2 per 10 , però chiaramente ora non sono un medico sportivo , ma dubito che ti possa portare a grosse masse come ho detto prima , però non si sa mai nella vita ,

    prego

    mirko
    Ultima modifica di master_mirko; 02-08-2008 alle 11:59 PM

  9. #9
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    ti alleni a casa? se si, di cosa disponi? panca? bilancieri? ghisa?
    xkè fai piegamenti al posto della panca?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    si a casa.
    ho due manubri e diversi dischi in ghisa, e panca inclinata per addominali.

    entro la settimana prossima mi dovrebbe arrivare la panca piana per pettorali con bilanciere ed altri dischi annessi.

  11. #11
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    hai letto il 3d in evidenza "allenarsi a casa"??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    si già letto

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